Sixpack-Trainingsplan zum Download: Trainieren für ein echtes Sixpack

Das klassische Waschbrett: sechs Muskelpakete, gleichmäßig definiert. So geht’s

13. Harter Seitstütz
Seitenlage, auf dem Ellbogen abstützen, die Handkante am Boden. Becken heben, bis der Körper eine Linie bildet, dann das obere Bein und den freien Arm abspreizen. Kurz halten, dann die andere Seite.

14. Revers Curls
Die Hände hinter den Kopf. Die Schultern anheben, die angewinkelten Beine mit Gewichtsmanschetten zur Brust ziehen. Unteren Rücken rund machen, Nacken gerade lassen!

15. Oblique Crunch
Mit gestreckten Beinen ans Step-/Bank-Ende setzen. Beine anheben, Knie und Hüfte sind im 90-Grad-Winkel zum Oberkörper. Linke Schulter zum rechten Knie führen und umgekehrt.

Den Trainingsplan gibt's weiter unten als Download

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