Sixpack-Trainingsplan zum Download: Trainieren für ein leichtes Sixpack

Vier Muskelsegmente zeichnen sich klar ab. Diese Übungen sorgen dafür, dass es sechs werden

10. Cross-Over Crunch
Linkes Bein übers rechte kreuzen, linken Arm anwinkeln, Hand an die Schläfe. Rechte Schulter heben, den rechten Arm gestreckt am linken Knie vorbeiführen.

11. Toe-Touch
Beine und Arme senkrecht nach oben strecken. Ganz langsam Finger Richtung Zehenspitzen strecken, kurz verharren, ablegen. Dehnt auch die Beinrückseite.

12. Push and Pull
Aus dem Liegen heraus die Schultern leicht heben, die Beine im Wechsel zur Brust ziehen und wieder strecken, dabei über Kreuz Ellbogen und Knie zusammenführen.

Den Trainingsplan gibt's weiter unten als Download

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