Sixpack-Trainingsplan zum Download: Trainieren für einen flachen Bauch

Die beste Wahl für alle, die vor allem etwas gegen die Rettungsringe um ihre Hüften unternehmen wollen

1. Center-Crunch
Rückenlage, Beine schulterbreit aufgestellt, Hände auf Höhe der Oberschenkel. Schultergürtel heben, Schulterblätter vom Boden lösen, dabei Bauch anspannen, die Arme zwischen die Beine führen. Wieder senken.

2. Schräger Crunch
Für die schräge Bauchmuskulatur. Die Beine aufstellen, so dass Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Hände an die Schläfen. Den Oberkörper aufrichten, dann die rechte Schulter in Richtung linkes Bein drehen. Zurück und die linke Schulter vor. Die Ellenbogen dabei immer hinten lassen!

Den Trainingsplan gibt's weiter unten als Download

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