Bauch-Weg-Guide - Teilnehmer Sebastian: Trainingsziel alles Bauchfett mus weg

Trainingsziel alles Bauchfett mus weg

Sebastian (25) aus Allensbach bringt 99 Kilo auf die Waage. Sein Ziel lautet: Der Speck muss weg

Sebastian

Alter, Körpergröße, Bauchumfang, derzeitiges Gewicht
25 Jahre, 178 cm, 108 cm, 99 kg

Was ist das Zielgewicht bzw. die Zielsetzung in punkto Bauch?
Viel Speck muss weg!!!

Welchen Sport treibt er wie oft?
Sebastian treibt derzeit gar keinen Sport.

Wieviel Zeit kann er in etwa fürs Training aufbringen?
viermal die Woche, je zwei Stunden

Wie sieht seine sportliche Vergangenheit aus?
Sebastian spielte in seiner Jugend zehn Jahre Fußball, danach versuchte er sich ab und an mit Kraftsport - leider nicht sehr erfolgreich.

Krankheiten oder Sportverletzungen?
Nein

Regelmäßige Medikamenteneinnahme?
Nein

Raucher oder Nichtraucher?
Nichtraucher

Body-Mass-Index, Blutdruck, Ruhepuls, Körperfettanteil
über 23, 130/80, 70 bis 80, 24 Prozent

Der Trainings- und Ernährungsplan zur Bauchweg-Challenge
Der Trainings- und Ernährungsplan zur Bauchweg-Challenge

Das ist in den Trainings- und Ernährungsplänen der Teilnehmer enthalten

Der Trainingsplan erstreckt sich über etwa 21 Wochen, also ungefähr 4 Monate. Er enthält konkrete Anweisungen, an welchem Wochentag der Teilnehmer welche Übungen ausführen soll. Der Plan enthält KEINE Abbildung der Übungen selbst. Infos dazu in unserem Lexikon der Workout-Übungen

Der Ernährungsplan enthält zahlreiche Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks sowie eine Baustein-Tabelle, um sich die Tagesmahlzeiten zusammenzustellen. Sie erfordern einen gewissen Aufwand,  da sich die Teilnehmer intensiv mit ihrer Ernährung auseinandersetzen müssen. Alternativ enthält der Plan die 14 Tages-Mahlzeiten mit jeweils maximal 1500 Kalorien, also einer für den überwiegenden Teil aller Männer deutlich negativen Tages-Energie-Bilanz.

Achtung: Die hier angebotenen Trainings- und Ernährungspläne sind auf die individuellen Bedürfnisse der Challenge-Teilnehmer abgestimmt. Nehmen Sie im Zweifelsfall also die Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch!

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