Beine, Gesäß: Türrahmen-Stretching

Türrahmen-Stretching Schritt 1
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Beanspruchte Muskeln: hintere Oberschenkelmuskeln, großer Gesäßmuskel

Durchführung Türrahmen-Stretching: Vor die geöffnete Tür legen, eine Ferse an den Türrahmen setzen (Bein gestreckt). Mit dem Gesäß Richtung Rahmen rutschen, bis Sie die Dehnung an der Rückseite Ihrer Oberschenkel spüren. Ferse für drei Sekunden an den Rahmen pressen, danach entspannen und ein kleines Stückchen vorrücken. Wieder pressen und entspannen. Die Beine stets gestreckt und den Rücken auf dem Boden lassen.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

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Türrahmen-Stretching Schritt 2
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Durchführung Türrahmen-Stretching: Vor die geöffnete Tür legen, eine Ferse an den Türrahmen setzen (Bein gestreckt). Mit dem Gesäß Richtung Rahmen rutschen, bis Sie die Dehnung an der Rückseite Ihrer Oberschenkel spüren. Ferse für drei Sekunden an den Rahmen pressen, danach entspannen und ein kleines Stückchen vorrücken. Wieder pressen und entspannen. Die Beine stets gestreckt und den Rücken auf dem Boden lassen.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

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Im Workout-Lexikon zeigen wir Ihnen die wichtigsten Übungen von A bis Z. Türrahmen-Stretching trainiert die hinteren Oberschenkelmuskeln und den großen Gesäßmuskel. Wichtig: Die Beine stets gestreckt und den Rücken auf dem Boden lassen.
Türrahmen-Stretching Videoanleitung

Durchführung Türrahmen-Stretching: Vor die geöffnete Tür legen, eine Ferse an den Türrahmen setzen (Bein gestreckt). Mit dem Gesäß Richtung Rahmen rutschen, bis Sie die Dehnung an der Rückseite Ihrer Oberschenkel spüren. Ferse für drei Sekunden an den Rahmen pressen, danach entspannen und ein kleines Stückchen vorrücken. Wieder pressen und entspannen. Die Beine stets gestreckt und den Rücken auf dem Boden lassen.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

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