Sportlernahrung: Was essen beim Marathon?

Frage: Wann und was sollte ich während eines Marathons trinken und essen?
Björn S., Berlin
Durchhalten beim Marathon?
Im Durchschnitt brauchen Läufer beim Marathon rund 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde

Unsere Antwort:

"Sie benötigen pro Stunde im Schnitt 60 Gramm Kohlenhydrate", sagt Uwe Schröder vom Institut für Sporternährung in Bad Nauheim. Ideale Nahrung: isotonische Sportdrinks (zirka 6 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Milliliter), Energieriegel und -gels (etwa 30 Gramm Kohlenhydrate pro Stück), Bananen (rund 21 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm). Nehmen Sie konstant Energie auf. Aus welcher Quelle, hängt davon ab, was Sie vertragen und was Ihnen schmeckt.

Anzeige
Sponsored SectionAnzeige