Leistungssteigerung beim Wasserball: Das optimale Wasserball-Training für das ganze Jahr

Fit mit Wasserball
Wasserballspieler haben einen Trainingsplan für das ganze Jahr

So planen Sie ihr Wasserball-Training für das ganze Jahr – von Aufbau- bis Wettkampfphase

Ein regelmäßiges Training ist gerade während der Wettkampfphase entscheidend, damit es zu keinem Leistungsabfall kommt. Das Team muss immer die gleiche Ausdauer halten, das zu schaffen ist die Aufgabe des Trainers. Daher gibt es Wettkampf-Mannschaften oft einen Trainingsplan für das ganze Jahr. Dieser ist in mehrere Phasen unterteilt.

Die Phasen
Der Trainingsplan beginnt mit der Aufbauphase (September bis Dezember). In dieser Phase wird die Grundlage für das spätere Leistungsvermögen gelegt – durch intensives Konditionstraining. Besonders wichtig: technisch-taktische Elemente und die Verbesserung der Ausdauer für das Schwimmen langer Strecken. In dieser Zeit können sie mit Hanteln trainieren und die Ballführung durch Dribbling verbessern. Zudem sollten Sie regelmäßig schwimmen gehen, um ihre Kondition zu verbessern

Die Vorbereitungsphase (Januar/Februar) gibt es kaum Übungen im Trockenen. In diesen Monaten werden häufig Trainingsspiele durchgeführt. Sie können Ihre Muskeln kräftigen, indem Sie mit Hanteln trainieren.

In der Wettkampfphase (März bis Juli) sollte die Kondition gehalten und die Technik verbessert werden. In dieser Phase können Sie kurze Strecken auf Zeit schwimmen oder das Passen und Fangen über verschiedene Distanzen üben.

Die Übergangsphase (August) dient der körperlichen und geistigen Wiederherstellung. Gesamttrainingsumfang und –intensität nimmt um zirka die Hälfte ab. Durch gezieltes Kraft- und Ausdauertraining werden auch andere Muskelgruppen beansprucht. Dafür können Sie laufen, schwimmen oder mit Hanteln trainieren. Ihre Beweglichkeit trainieren Sie am besten mit Circle Training (Circuittraining).

Wasserball-Links
Der "Deutsche Schwimmverband e.V." unter www.dsv.de sagt Ihnen, wo in Ihrer Nähe Sie Wasserball spielen können.

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