Januar-Übung #5: Weekend-Challenge: Diagonales Seitheben

Diagonales Seitheben trainiert die schräge Bauchmuskulatur. Wie viele Wiederholungen schaffen Sie mit 10 Kilo?
Weekend-Challenge: Diagonales Seitheben

Diagonales Seitheben trainiert die schräge Bauchmuskulatur. Wie viele Wiederholungen schaffen Sie mit 10 Kilo?

A. Hüftbreit hinstellen. Eine 10-Kilo-Hantelscheibe mit beiden Händen am gestreckten Arm halten. Nach rechts eindrehen, so dass Sie das Gewicht rechts neben Ihrer Hüfte halten. 

B.
Die Scheibe nach links oben heben, ohne die Arme zu beugen. Wichtig: Nutzen Sie die Rumpfrotation als Kraftquelle. Anschließend das Gewicht kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückführen.

WiederholungenLeistungsgrad
weniger als 20
Einsteiger
21 bis 40
Fortgeschrittener
mehr als 40
Profi

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