Dezember-Übung #4: Weekend-Challenge: Langhantel-Kniebeugen

Langhantel Kniebeugen beanspruchen die Beine und das Gesäß. Wie viele Wiederholungen legen Sie hin?
Weekend-Challenge: Langhantel-Kniebeugen

Langhantel Kniebeugen beanspruchen die Beine und das Gesäß. Wie viele Wiederholungen legen Sie hin?

A. Im aufrechten, etwa schulterbreiten Stand eine Langhantel im Obergriff am oberen Rücken halten.

B.
Hüfte nach hinten schieben und die Knie beugen, bis die Oberschenkel waagerecht sind. Den unteren Rücken dabei gerade halten. Explosiv aufrichten.

WiederholungenLeistungsgrad
weniger als 20
Einsteiger
21 bis 35
Fortgeschrittener
mehr als 35
Profi

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