Fitness-Uni: Wie lauten die sogenannten Gründübungen?

FitnessUni - Mit welchen Übungen trainiere ich den ganzen Körper
Frage von Gunnar Peters (Gelsenkirchen), per Mail

Stephan Geisler lehrt an der IST-Hochschule in Düsseldorf. Bei uns beantwortet der Sportwissenschaftler Ihre Fragen zum Krafttraining, diesmal zum Thema Basis-Wissen

Grundübungen sind die folgenden Klassiker: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Sie sind hocheffektiv, sparen Zeit, beanspruchen den gesamten Körper und sollten daher Hauptbestandteil Ihres Workouts sein. Haben Sie danach noch Zeit übrig, können Sie noch Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte und eventuell den Handstand-(Liegestütz) in Ihre Einheit integrieren.

Pro Übung sollten Sie 2 bis 3 intensive Sätze absolvieren. Wenn Sie dieses Programm 2-mal die Woche bis zur muskulären Erschöpfung durchziehen, haben Sie ein funktionelles und effektives Workout mit den wichtigsten Kraft-Klassikern – den Grundübungen.

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