Starkes Kreuz auf dem Rad: Wie verhindere ich Rückenschmerzen bei Bike-Touren?

Frage: Wie kann ich verhindern, dass nach langen Bike-Touren mein Rücken schmerzt?
Mika L., Darmstadt
Wie kann ich Rückenschmerzen bei Bike-Touren vorbeugen?
Unser Experte: Mark Verstegen, Fitnesstrainer und Berater der Deutschen Fußball Nationalmannschaft

Unsere Antwort:

Vorab wichtig: Rad vom Fachmann einstellen und an Körpermaße anpassen lassen. "Das garantiert eine perfekte Sitzposition", sagt Profitrainer Mark Verstegen, Fitness-Berater des Deutschen Fußball-Bundes.

Der Experte rät: "Hier meine Lieblingsübung (weil so einfach), um den Rücken zu kräftigen: auf alle Viere gehen, Buckel machen. Explosiv Rücken strecken, wieder zurück (3 × 10 Wiederholungen)."

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