Video-Training #22: Workout der Woche – Geheime Muskeln

In Schulter, Arm und Rumpf verstecken sich diverse Muskeln, die oft vernachlässigt werden. Glauben Sie nicht? Dieses Workout lässt Sie die geheimen Muskeln spüren
Workout der Woche – so spüren und aktivieren Sie geheime Muskeln

In Schulter, Arm und Rumpf verstecken sich diverse Muskeln, die oft vernachlässigt werden. Glauben Sie nicht? Dieses Workout lässt Sie die geheimen Muskeln spüren

Als praktizierender Arzt hat Dr. Moritz Tellmann in Anatomie gut aufgepasst. Seine heutige Muskel-Sprechstunde dreht sich um unterschätze oder geheime Muskeln, die in den meisten Workouts kaum eine Rolle spielen, etwa die Außenrotatoren, der Sägezahnmuskel oder auch der Musculus brachialis. Wie Sie diese Undercover-Muckis intensiv aktivieren und fordern? Mit diesem Programm:

Übungsname
Belastung
Außen-Rotationen

15 Wiederholungen

Überzüge mit Kettlebell
15 Wiederholungen
Umgekehrte Brücke
2-mal 15 Sekunden
Hammer-Curls
15 Wiederholungen pro Seite
Beinheben mit Kurzhantel
15 Wiederholungen

Für Einsteiger ist die heutige Muskel-Safari an dieser Stelle vorbei. Als Fortgeschrittener dürfen Sie noch einen zweiten Durchgang dranhängen. Profis absolvieren ebenfalls 2 Durchgänge, jedoch 3 volle Sätze bei jeder Übung.

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