Video-Training #3: Workout der Woche – Kettlebell-Crash-Kurs

Kleines Trainingsgerät, große Wirkung: Die Kettlebell gehört zu den vielseitigsten Tools. Fitness-Coach und Feuerwehrmann Matthias Kempin zeigt, wie Sie in 5 Minuten nahezu jeden Muskeln befeuern
Workout der Woche – Kettlebell-Crash-Kurs

Kleines Trainingsgerät, große Wirkung: Die Kettlebell gehört zu den vielseitigsten Tools. Fitness-Coach und Feuerwehrmann Matthias Kempin zeigt im Video, wie Sie damit fast jeden Muskel befeuern

Für dieses Workout der Woche brauchen Sie nur eine Kettlebell. Das Gewicht sollte so schwer sein, dass Sie es gerade noch sicher bewegen können. Fitness-Trainer Matthias Kempin hat folgendes Programm für Sie parat:

ÜbungsnameTrainierte MuskelnWiederholungszahl
Figure 8
den gesamten Körper
10 in beide Richtungen
SwingsRumpf, Oberschenkel, und Gesäß20
Military Press
Schultern10 pro Arm
Sit-upsBauch und Schultern15
Liegestütz-Ruder-KombiBrust, Trizeps, Rücken und Bizeps
10 pro Seite
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