Effektiv trainieren: Workout für den Bizeps

Workout für den Bizeps
Mit dem richtigen Training zum perfekten Bizeps

Damit Ihr Oberarm schnell an Umfang gewinnt, erklären wir Ihnen die beste Übung ganz genau – den Langhantel-Curl

  • Langhantel-Curls verhelfen dem Bizeps am schnellsten zu mehr Volumen
  • Für die Startposition lassen Sie die Arme vor den Oberschenkeln hängen. Hanteln in halbkreisförmiger Bewegung anheben, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Kurz halten, dann langsam zurück
  • Verringern Sie den Abstand der Hände um einige Zentimeter. Das fordert stärker den äußeren Teil des Bizeps
  • Um den inneren Teil mehr zu fordern, bringen Sie die Hände mehr als schulterbreit auseinander
  • Wichtig: Rücken immer gerade halten und die Bauchmuskeln anspannen

Mit unserer Workout-Serie trainieren Sie alle Muskeln – von den Oberarmen bis zu den Waden. Der Fitness-Guide bietet Tipps und Tricks rund um Bizeps, Trizeps und Quadrizeps. Checken Sie anhand unseres Fitness-Tests, was Sie drauf haben.

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