Effektiv trainieren: Workout für den Bizeps

So trainieren Sie Ihren Bizeps
Mit dem richtigen Training zum perfekten Bizeps

Damit Ihr Oberarm schnell an Umfang gewinnt, erklären wir Ihnen die beste Übung ganz genau – den Langhantel-Curl

  • Langhantel-Curls verhelfen dem Bizeps am schnellsten zu mehr Volumen
  • Für die Startposition lassen Sie die Arme vor den Oberschenkeln hängen. Hanteln in halbkreisförmiger Bewegung anheben, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Kurz halten, dann langsam zurück
  • Verringern Sie den Abstand der Hände um einige Zentimeter. Das fordert stärker den äußeren Teil des Bizeps
  • Um den inneren Teil mehr zu fordern, bringen Sie die Hände mehr als schulterbreit auseinander
  • Wichtig: Rücken immer gerade halten und die Bauchmuskeln anspannen

Mit unserer Workout-Serie trainieren Sie alle Muskeln – von den Oberarmen bis zu den Waden. Der Fitness-Guide bietet Tipps und Tricks rund um Bizeps, Trizeps und Quadrizeps. Checken Sie anhand unseres Fitness-Tests, was Sie drauf haben.

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