Jetzt am Kiosk
E-Mag
: Starkes Sixpack dank Bauchmuskelübungen
Starkes Sixpack dank Bauchmuskelübungen ©

Bauchtraining für definierte Muskeln Bauchtraining

Die meisten, die ein spezielles Bauchtraining absolvieren, arbeiten wohl an Ihrem Sixpack. Andere, die schon ein Sixpack haben, suchen Bauchübungen, die ihre Muskeln definieren und sich so noch tiefere Sixpack-Furchen abzeichnen. Men's Health hat auf jeden Fall das richtige Bauchtraining für Sie parat.

Aber bevor Sie sich jetzt auf den Boden legen und Sit-Ups abreißen: Ein Sixpack bekommen Sie nicht nur durchs richtige Muskeltraining. Klar, das richtige Bauchtraining ist ein entscheidender Faktor für den Erfolg. Aber wer ernsthaft am Projekt Sixpack arbeitet, muss auch auf seine Ernährung achten und auf Ausdauersport setzen. Denn jeder hat ein Sixpack. Nur bei den meisten ist es mehr oder weniger von einer Fettschicht verhüllt. Aber keine Angst: Die richtige Kombination aus Bauchtraining, Ausdauersport und Ernährung wird auch Ihre Bauchmüskeln zum Vorschein bringen.

Sixpack-Tipp: Bleiben Sie ruhig! Vor allem beim Training. Denn hektische und ruckartige Bewegungen fordern die Bauchmuskeln nicht optimal. Besser: Achten Sie beim Ausführen der Übungen auf eine gleichmäßige Bewegung. Das spricht die Muskelfasern am effektivsten an.

Sixpack Videos
Sandbag-Strand-Workout - Sixpack in 4 Wochen
Play
Sandbag-Strand-Workout - Sixpack in 4 Wochen
Medizinball-Strand-Workout - Sixpack in 4 Wochen
Play
Medizinball-Strand-Workout - Sixpack in 4 Wochen
Langhantel-Strand-Workout – Sixpack in 4 Wochen
Play
Langhantel-Strand-Workout – Sixpack in 4 Wochen
Bodyweight-Strand-Workout - Sixpack in 4 Wochen
Play
Bodyweight-Strand-Workout - Sixpack in 4 Wochen
Schlingentrainer-Strand-Workout - Sixpack in 4 Wochen
Play
Schlingentrainer-Strand-Workout - Sixpack in 4 Wochen
Weekend-Challenge: Waschbrett-Wettstreit
Play
Mrz_Weekend_Challenge_02
Weekend-Challenge #13: Swiss-Ball-Crunches
Play
Weekend-Challenge #13: Crunches auf dem Swiss-Ball
Workout der Woche – Sixpack
Play
Personal-Trainer Moritz Tellmann erklärt uns im Workout der Woche die Feinheiten des Bauch-Trainings
Dr. Bizeps: Know-how zum Crunch
Play
Mit Crunches können Sie nicht nur Ihren Bauch trainieren, sondern auch Rückenschmerzen vorbeugen. Mehr Know-How zu Crunches gibt's von Moritz Tellmann im Video.


Waschbrettbauch: In unserer neuen Video-Serie gibt's jede Woche ein Kurz-Workout nur für Ihre Körpermitt

Fitness-VideosWir bringen Sie zum Sixpack

So klappt's mit dem Waschbrettbauch: In unserer neuen Fitness-Video-Serie gibt's jede Woche ein Kurz-Workout nur für Ihre Körpermitte. Dieses Mal: Der Sixpack-Mix ohne Geräte mehr...

Sixpack Challenge: Sixpack-Challenge 2015: In 8 Wochen zum Waschbrettbauch

Sixpack-ChallengeIn 8 Wochen zum Waschbrettbauch

In einem knackigen 2-Monate-Programm verhelfen wir Ihnen zum Waschbrettbauch. Die Sixpack Challenge 2015 ist entschieden. Jetzt sind Sie dran: Am besten gleich lostrainieren! mehr...

Aktuell
Sixpack gegen Rückenschmerzen: Sixpack schützt vor Rückenschmerzen

Unterer Rücken Sixpack schützt vor Rückenschmerzen

Ein Sixpack sieht nicht nur gut aus, sondern beugt auch fiesen Rückenschmerzen vor mehr...

Mister Sixpack 2015: Christoph aus Wiesbaden gewinnt 'Sixpack Challenge'

Mister Sixpack 2015 Christoph aus Wiesbaden gewinnt 'Sixpack Challenge'

Die Sixpack Challenge ist entschieden: Nach wochenlangem, knallhartem Training steht endlich der Gewinner unserer Leser-Aktion fest. Der 28-jährige Christoph überzeugte Leser und Jury mehr...

Fibo 2015: Gewinnen Sie ein Fitness-Shooting auf der Fibo!

Men’s Health auf der Fibo Gewinnen Sie ein Fitness-Shooting auf der Fibo!

Beweisen Sie auf der Kölner Fitness-Messe Fibo Ihre Model-Qualitäten. Mit dem besten Bewerber fotografieren wir eine Workout-Strecke für unser Heft mehr...

Sixpack Challenge 2015: Seit über 4 Wochen trainieren unsere Leser bei der Men's Heallth Sixpack-Challenge 2015

Waschbrettbauch 2015 Halbzeit bei der Sixpack-Challenge

In 8 Wochen zum stahlharten Sixpack. Unsere Leser schwitzen seit über 4 Wochen für die begehrte Riffeloptik. Die Bilanz zur Halbzeit: Über 40 Prozent haben ihren Bauch von Fettpolstern befreit mehr...

Bauchmuskeln: Definierte Bauchmuskeln brauchen viel Training

Bauchmuskeln Sixpack-Feinschliff

Mit diesen Tipps verschärfen Sie Ihr Training für ultrastarke, definierte Bauchmuskeln mehr...

Sponsored Section
Specials
Sixpack Challenge: Sixpack-Challenge 2015: In 8 Wochen zum Waschbrettbauch

Sixpack-Challenge In 8 Wochen zum Waschbrettbauch

In einem knackigen 2-Monate-Programm verhelfen wir Ihnen zum Waschbrettbauch. Die Sixpack Challenge 2015 ist entschieden. Jetzt sind Sie dran: Am besten gleich lostrainieren! mehr...

Bodyweight-Training: Mit Bodyweight zum perfekten Körper

Workout ohne Hilfsmittel 100 Tage Bodyweight-Training

Ob weniger Wampe, mehr Muskeln oder einfach ein starkes Gesamtpaket: Mit unseren Bodyweight-Übungen können Sie das alles erreichen mehr...

In 4 Wochen zur Strandfigur: In 4 Wochen zur Strandfigur

Last-Minute zum Beach-Body In 4 Wochen zur Strandfigur

Hier gibt’s das Workout, das Ihnen noch diesen Sommer die Form Ihres Lebens beschert. Egal ob Sie mit Hantel, Sandbag, Schlingentrainer, Medizinball oder mit dem eigenen Gewicht trainieren mehr...

Sixpack in 8 Wochen: Die härtesten Sixpack-Trainer Deutschlands haben sich die Kollegen von Men’s Health vorgeknöpft

Das Sixpack-Experiment 3 knallharte Strategien für den Waschbrettbauch

Die härtesten Sixpack-Trainer Deutschlands haben sich die Kollegen von Men’s Health vorgeknöpft. Diese drei Kerle machen aus jedem Bauch ein Waschbrett – in 8 Wochen. Hier der Beweis mehr...

Anfänger-Workout: Diese Workouts passen sich Ihren Bedürfnissen an

Der Workout-o-mat Maßgeschneidert trainieren

Automatisch besser trainieren – diese Workouts passen sich Ihnen an, in punkto Fitnesslevel, Hilfsmittel und Zeitbudget mehr...

Männerfragen
Crunches: Fußstellung bei Crunches?

Fußstellung bei Crunches?

Um die Fersen fester auf den Boden zu drücken. "So tragen die Hilfsmuskeln kaum zu der Bewegung bei... mehr...

Sixpack: Der Waschbrettbauch als Masseur

Ist ein Sixpack gesundheitsschädlich?

Diese faule Ausrede lassen wir nicht gelten. "Ein Sixpack ist sogar äußerst gesund für die Organe... mehr...

Sixpack-Shooting: Drei Tage Pause beim Bauchtraining

Wie komme ich schnell zum Sixpack?

In der Woche vor dem Fototermin beginnen Sie mit gezielten Maßnahmen in puncto Ernährung. Damit Ih... mehr...

Sixpack: Sixpack-Challenge 2012: alle Teilnehmer

Für welches Sixpack voten Sie?

In unserer Galerie finden Sie alle Teilnehmer im Vorher-Nachherbild... mehr...

Downloads
PDF-Trainingsplan mit Workouts für Sixpack, Oberarme, breites Kreuz und schmale Taille, Rumpf und Brust sowie Fett-weg-Übungen: Muskelziele alle Teile mit Workouts für alle Körperregionen

Workoutübungen als PDF-Download Muskelziele – alle Teile als Download

Hier bekommen Sie alle Teile der Muskelziele in einem PDF-Download, mit Workouts für Sixpack, Oberarme, breites Kreuz und schmale Taille, Rumpf und Brust sowie Fett-weg-Übungen mehr...

PDF-Download – Workouts für Sixpack, Brust, Arme und Rücken: Jetzt downloaden: Alle Teile der Muskelbibel mit Workouts für Sixpack, Arme, Brust und Rücken

PDF-Download Alle Teile – Sixpack, Brust, Beine und Rücken

Laden Sie alle teile der Muskelbibel herunter. Auf insgesamt 60 Seiten erhelten Sie Workouts und Übungen für Sixpack, Brust, Arme und Rücken sowie Körperchecks und Trainingstipps mehr...

Sixpack-Trainingsplan: Hier kommt Teil 2 des Ganzkörper-Trainingsplans für Ihr Projekt Waschbrettbauch

Projekt Waschbrettbauch Sixpack-Trainingsplan Woche 5-8

Hier kommt Teil 2 des Ganzkörper-Trainingsplans für Ihr Projekt Waschbrettbauch. Mit diesem Workout werden Sie Ihrem Sixpack in Trainingswoche 5-8 den nötigen Feinschliff verpassen mehr...

PDFDownload – Trainingsplan für Muskelaufbau: Muskeln von Kopf bis Fuß

Der Muskelguide als Download Workout und Trainingsplan zum Muskelaufbau

Die stärksten Workouts für den ganzen Körper. Perfekt ausgerichtet auf einzelne Muskelgruppen. Jetzt downloaden mehr...

Der COACH

Trainings-Tipps Der COACH 'Endlich ein Sixpack' als Download

Im COACH Endlich ein Sixpack haben wir die wichtigsten Fragen unserer User zu diesem Thema zusammengefasst. mehr...

Rezept des Tages
Rote-Bete-Risotto mit Ziegenkäse
Die violette Rübe färbt alles, womit sie in Berührung kommt. Also Hand ... mehr
Partner
Männerfragen