Der erfahrene Personal Trainer Berend Breitenstein stellte für alle Baucharbeiter ein individuelles Workout-Programm zusammen. "Ein gezieltes Muskeltraining ist die perfekte Ergänzung zu einem Kardioprogramm", so der Experte.

Krafttraining konkret

• Krafttraining sorgt für ein Fundament, durch das die Körpermitte besonders gut zur Geltung kommt
• Muskeln verbrennen Fett, pro Pfund etwa 100 Kalorien mehr pro Tag
• Fitnessstudio-Einsteiger sollten zunächst an Kraftmaschinen trainieren, um ein Gefühl für die Bewegungsabläufe zu bekommen und eine gewisse Muskel-Grundsubstanz aufzubauen
• Fortgeschrittene greifen zu Freihanteln, um die Muskeln nicht isoliert zu trainieren
• Schummeln gilt nicht: Übungen jedesmal komplett ausführen
• Wer dreimal oder öfter pro Woche trainieren möchte, sollte sein Workout nach Muskelgruppen aufsplitten
• Machen Sie für jede Muskelgruppe verschiedene Übungen, um jede Faser maximal zu fordern
• Super- und Trisätze kombinieren verschiedene Übungen miteinander und steigern die Intensität des Trainings enorm

Mehr zum Krafttraining lesen Sie in der Oktober-Ausgabe von Men's Health