Jetzt am Kiosk
E-Mag
Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

Muskelaufbau Baustein 1: Krafttraining

, Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

"Muskeln sind wie ein zusätzlicher Fettverbrennungsmotor", erklärt Fitness-Experte Berend Breitenstein

Bauch: Baustein 1: Krafttraining
Kraft-Coach Berend Breitenstein überprüft Tims Hanteltraining ©

Der erfahrene Personal Trainer Berend Breitenstein stellte für alle Baucharbeiter ein individuelles Workout-Programm zusammen. "Ein gezieltes Muskeltraining ist die perfekte Ergänzung zu einem Kardioprogramm", so der Experte.

Krafttraining konkret

  • Krafttraining sorgt für ein Fundament, durch das die Körpermitte besonders gut zur Geltung kommt
  • Muskeln verbrennen Fett, pro Pfund etwa 100 Kalorien mehr pro Tag
  • Fitnessstudio-Einsteiger sollten zunächst an Kraftmaschinen trainieren, um ein Gefühl für die Bewegungsabläufe zu bekommen und eine gewisse Muskel-Grundsubstanz aufzubauen
  • Fortgeschrittene greifen zu Freihanteln, um die Muskeln nicht isoliert zu trainieren
  • Schummeln gilt nicht: Übungen jedesmal komplett ausführen
  • Wer dreimal oder öfter pro Woche trainieren möchte, sollte sein Workout nach Muskelgruppen aufsplitten
  • Machen Sie für jede Muskelgruppe verschiedene Übungen, um jede Faser maximal zu fordern
  • Super- und Trisätze kombinieren verschiedene Übungen miteinander und steigern die Intensität des Trainings enorm

Bauch weg - Fettschmelze auf der Baustelle Bauch


Seite 2 von 57

Bauch - Berend Breitenstein

Rezept des Tages
Putencurry mit Spargel
Spargel besteht zu rund 95 Prozent aus Wasser. Da bleibt nicht viel, w ... mehr
Partner
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

Grillen ist Ihre Leidenschaft? Sie lieben den Geruch von gegrilltem Fleisch, Gemüse oder Fisch? Ihre Freunde beneiden Sie um Ihre Grill-Rezepte? Dann machen Sie mit beim großen GOLDEN TOAST Grill-Duell!

JETZT MITMACHEN

Urbane Laufworkshops der TK gewinnen

Die Techniker Krankenkasse verlost Urbane Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

City-Hindernisläufe wie der Men's Health Urbanathlon erfordern Kraft, Ausdauer, Koordination und Technik. Die TK verlost Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

JETZT MITMACHEN

Gewinnen Sie jetzt eine Reise nach Paris!

Invictus Award 2013

Gewinnen Sie die Teilnahme bei der diesjährigen Preisverleihung des Invictus Awards in Paris. Seien Sie live dabei, wenn der Sieger 2015 gekürt wird

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs