Jetzt am Kiosk
E-Mag

Fatburning: Baustein 2: Ausdauertraining

08.09.2006 , Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf
© MensHealth.de

"Wichtig ist es, erst mal in die Gänge zu kommen", meint Personal Trainer Ralph Schmitz
Bauch: Baustein 3: Motivation und Disziplin
Ausdauer-Coach Ralph Schmitz lässt die Jungs nicht so schnell aus dem Wasser © Christine Richter
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Schlagworte

Kardiotraining

Der innere Schweinehund lässt sich abrichten – vom lauffaulen Wauwi zum bewegungsfreudigen Jagdhund. Personal Trainer Ralph Schmitz hat die Baucharbeiter mit seinen Lauf-, Rad- und Schwimmprogrammen ordentlich auf Trab gehalten. "Wichtig ist es, erst mal in die Gänge zu kommen", erklärt er.

Ausdauertraining konkret

  • Keine Zeit ist keine Ausrede: Integrieren Sie Ausdauerelemente in Ihren Alltag. Sie könnten zum Beispiel zur Arbeit joggen wie Baucharbeiter Jan Mötting
  • Trainieren Sie regelmäßig: "Nur so erzielen Sie nachhaltige Erfolge – sowohl beim Abnehmen als auch bei der Verbesserung der Ausdauerfähigkeit", erklärt der Coach
  • Drei Trainingseinheiten pro Woche sind eine gute Basis
  • "Wer sich zu schnell verausgabt, der wird nach kurzer Zeit platt sein"
  • Längere Trainingseinheiten, die Ihnen noch Luft zum Atmen lassen, sind ideal. So werden schneller körpereigene Fette als Energiequelle genutzt
  • Die Erfolgsformel des Schlankseins: Verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie zu sich nehmen
  • Auch beim Fußball oder Tennis werden Kalorien verbraucht: Spaß ist auch beim Ausdauertraining nicht verboten

Mehr zum Krafttraining lesen Sie in der Oktober-Ausgabe von Men's Health


Seite 5 von 57
Rezept des Tages
Lendensteaks mit Senfsauce
Eiweiß ist der perfekte Partner, um schnell satt und vor allem schnell ... mehr
Männerfragen
Bauchspeck trotz Sit-ups?

Thorsten Vössing, per E-mail

Zur Antwort

Mitmachen
Gewinnspiele

Laufoutfit von NEW BALANCE gewinnen

New Balance verlost ein Running-Outfit mit Shirt, Jacke und Hose

So starten Sie perfekt ausgestattet in den Laufherbst: New Balance verlost ein Running-Outfit mit Shirt, Jacke und Hose

JETZT MITMACHEN

Work-Life-Balance mit Franziskaner

Franziskaner verlost ein Anti-Stress-Wochenende

Franziskaner Weissbier verlost ein Work-Life-Balance-Coaching in München

JETZT MITMACHEN

Salomon verlost 5x den Citytrail Schuh "X-Celerate GTX"

Erleben Sie den Trail-Spirit in der Stadt: Gewinnen Sie den flexiblen und wasserdichten Running-Schuh X-Celerate GTX von Salomon

Erleben Sie den Trail-Spirit in der Stadt: Gewinnen Sie den flexiblen und wasserdichten Running-Schuh "X-Celerate GTX" von Salomon – ideal für Asphalt, Gras, Treppenstufen oder Laub

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: