Jetzt am Kiosk
E-Mag
Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

Fatburning Baustein 2: Ausdauertraining

, Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

"Wichtig ist es, erst mal in die Gänge zu kommen", meint Personal Trainer Ralph Schmitz

Bauch: Baustein 3: Motivation und Disziplin
Ausdauer-Coach Ralph Schmitz lässt die Jungs nicht so schnell aus dem Wasser ©
Themenseiten
Kardiotraining

Der innere Schweinehund lässt sich abrichten – vom lauffaulen Wauwi zum bewegungsfreudigen Jagdhund. Personal Trainer Ralph Schmitz hat die Baucharbeiter mit seinen Lauf-, Rad- und Schwimmprogrammen ordentlich auf Trab gehalten. "Wichtig ist es, erst mal in die Gänge zu kommen", erklärt er.

Ausdauertraining konkret

  • Keine Zeit ist keine Ausrede: Integrieren Sie Ausdauerelemente in Ihren Alltag. Sie könnten zum Beispiel zur Arbeit joggen wie Baucharbeiter Jan Mötting
  • Trainieren Sie regelmäßig: "Nur so erzielen Sie nachhaltige Erfolge – sowohl beim Abnehmen als auch bei der Verbesserung der Ausdauerfähigkeit", erklärt der Coach
  • Drei Trainingseinheiten pro Woche sind eine gute Basis
  • "Wer sich zu schnell verausgabt, der wird nach kurzer Zeit platt sein"
  • Längere Trainingseinheiten, die Ihnen noch Luft zum Atmen lassen, sind ideal. So werden schneller körpereigene Fette als Energiequelle genutzt
  • Die Erfolgsformel des Schlankseins: Verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie zu sich nehmen
  • Auch beim Fußball oder Tennis werden Kalorien verbraucht: Spaß ist auch beim Ausdauertraining nicht verboten

Bauch - Berend Breitenstein


Seite 4 von 57

Bauch - Ralph Schmitz

Rezept des Tages
Spargel in Senfsoße mit gebratenen Süßkartoffeln
Leckeres Veggie-Gericht wenn's mal wieder schnell gehen muss mehr
Partner
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Urbane Laufworkshops der TK gewinnen

Die Techniker Krankenkasse verlost Urbane Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

City-Hindernisläufe wie der Men's Health Urbanathlon erfordern Kraft, Ausdauer, Koordination und Technik. Die TK verlost Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

JETZT MITMACHEN

Gewinnen Sie jetzt eine Reise nach Paris!

Invictus Award 2013

Gewinnen Sie die Teilnahme bei der diesjährigen Preisverleihung des Invictus Awards in Paris. Seien Sie live dabei, wenn der Sieger 2015 gekürt wird

JETZT MITMACHEN

Gewinnen Sie den Braun WaterFlex

Rasur mit Frischekick zum Vatertag: Gewinnen Sie den Braun WaterFlex

Vatertag steht vor der Tür und wie jedes Jahr stellt sich die Frage nach dem passenden Geschenk. Dieses Mal ist das aber kein Problem, denn Sie können einen von drei Braun WaterFlex gewinnen!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs