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Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

Richtig essenChristinas Ernährungsplan

29.08.2006 , Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

Ernährungsexpertin Heike Lemberger hat für Christina einen individuellen Ernährungsplan zusammengestellt
Bauch: Gesunde Ernährung
Obst gehört einfach dazu

Den Ernährungsplan soll Christina mit Mahlzeiten bestreiten, die zwischen 2000 und 2200 kcal an Trainingstagen und 1900 kcal an trainingsfreien Tagen enthalten.

  • 25 Prozent Frühstück (= kalte Mahlzeit): zirka 550 kcal
  • 30 Prozent warme Mahlzeit: zirka 650 kcal
  • 25 Prozent kalte Mahlzeit: zirka 550 kcal
  • Am besten nur Wasser, Kaffee und Tee trinken und Kalorien über Getränke einsparen

An Trainingstagen: 1-2 x zehn Prozent Zwischenmahlzeit zu je 200 kcal


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