Jetzt am Kiosk
E-Mag
Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

Das FitnessprogrammChristinas Trainingsplan

29.08.2006 , Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

IST-Zustand: 20 Jahre, 50 kg, 1 Meter 60. Zielsetzung: Bauchmuskeln definieren, Hüftspeck weg

Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Bisheriges Training:
3 bis 4 Stunden pro Woche Joggen oder Inline-Skaten

Empfohlenes Krafttrainingsprogramm:
Trainingshäufigkeit: 2-3 x pro Woche; Trainingssystem: Ganzkörper

 

Muskelgruppe Übung Sätze WH Methode
Beine Beinstrecken 2 15-20 Pyramide
Beinpresse 2 20-25 Pyramide
Brust Bankdrücken, sitzend 2-3 10-15 Pyramide
Rücken Frontziehen, breiter Griff 2-3 15-20 Pyramide
Schultern Schulterpresse, sitzend 2-3 10-15 Pyramide
Bizeps Kurzhantelcurl, stehend 2-3 10-15 Pyramide
Trizeps Cable-Pushdowns 2-3 10-15 Pyramide
Bauch Crunch auf der Flachbank 2 30-50 Tri-Set mit den beiden folgenden Übungen
Beinheben am Holm 2 20-30
Beinheben, liegend 2 20-30
Kostenloser Download

Kompletter Trainingsplan Christina Mutter

Seitenzahl:5
PDF 100.28 KB

JETZT DOWNLOADEN

Sie benötigen den Adobe Acrobat Reader

Hinweis: Speichern Sie das PDF-Dokument nachdem Sie es geöffnet haben! Nur so können Sie es wieder benutzen!


Seite 52 von 57
Rezept des Tages
Apfel-Sauerkraut mit Kasseler und Kartoffelpüree
Bei Mutti schmeckts immer noch am besten? Klar, aber probieren Sie mal ... mehr
Männerfragen
Bauchspeck trotz Sit-ups?

Thorsten Vössing, per E-mail

Zur Antwort

Mitmachen
Gewinnspiele

Laufoutfit von NEW BALANCE gewinnen

New Balance verlost ein Running-Outfit mit Shirt, Jacke und Hose

So starten Sie perfekt ausgestattet in den Laufherbst: New Balance verlost ein Running-Outfit mit Shirt, Jacke und Hose

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: