%7Cutmccn%3D(direct)%7Cutmcmd%3D(none)%3B%2B__utmv%3D95589214.-%3B)
Bisheriges Training:
3 bis 4 Stunden pro Woche Joggen oder Inline-Skaten
Empfohlenes Krafttrainingsprogramm:
Trainingshäufigkeit: 2-3 x pro Woche; Trainingssystem: Ganzkörper
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | WH | Methode |
| Beine | Beinstrecken | 2 | 15-20 | Pyramide |
 |
Beinpresse | 2 | 20-25 | Pyramide |
| Brust | Bankdrücken, sitzend | 2-3 | 10-15 | Pyramide |
| Rücken | Frontziehen, breiter Griff | 2-3 | 15-20 | Pyramide |
| Schultern | Schulterpresse, sitzend | 2-3 | 10-15 | Pyramide |
| Bizeps | Kurzhantelcurl, stehend | 2-3 | 10-15 | Pyramide |
| Trizeps | Cable-Pushdowns | 2-3 | 10-15 | Pyramide |
| Bauch | Crunch auf der Flachbank | 2 | 30-50 | Tri-Set mit den beiden folgenden Übungen |
|
Beinheben am Holm | 2 | 20-30 | |
|
Beinheben, liegend | 2 | 20-30 | |
Kompletter Trainingsplan Christina Mutter
PDF 100.28 KB
JETZT DOWNLOADEN
Sie benötigen den Adobe Acrobat Reader
Hinweis: Speichern Sie das PDF-Dokument nachdem Sie es geöffnet haben! Nur so können Sie es wieder benutzen!
0 Kommentare
Kommentar schreiben