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Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

Das Fitnessprogramm Christinas Trainingsplan

, Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

IST-Zustand: 20 Jahre, 50 kg, 1 Meter 60. Zielsetzung: Bauchmuskeln definieren, Hüftspeck weg

Bisheriges Training:
3 bis 4 Stunden pro Woche Joggen oder Inline-Skaten

Empfohlenes Krafttrainingsprogramm:
Trainingshäufigkeit: 2-3 x pro Woche; Trainingssystem: Ganzkörper

 

Muskelgruppe Übung Sätze WH Methode
Beine Beinstrecken 2 15-20 Pyramide
Beinpresse 2 20-25 Pyramide
Brust Bankdrücken, sitzend 2-3 10-15 Pyramide
Rücken Frontziehen, breiter Griff 2-3 15-20 Pyramide
Schultern Schulterpresse, sitzend 2-3 10-15 Pyramide
Bizeps Kurzhantelcurl, stehend 2-3 10-15 Pyramide
Trizeps Cable-Pushdowns 2-3 10-15 Pyramide
Bauch Crunch auf der Flachbank 2 30-50 Tri-Set mit den beiden folgenden Übungen
Beinheben am Holm 2 20-30
Beinheben, liegend 2 20-30
Kostenloser Download

Kompletter Trainingsplan Christina Mutter

Seitenzahl:5
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