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Effektiv abnehmen: Die perfekte Trainingswoche

07.09.2007 , Autor:Andreas Stumpf
© MensHealth.de

Sie haben sich entschieden: Der Speck muss weg! Nur wie? Hier ist der richtige Trainingsplan
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Abnehm-Coach: Wie sieht die perfekte Trainingswoche aus?
In einer effektiven Trainingswoche sollten Sie auch auf Ausdauersportarten wie Laufen nicht verzichten © iStockphoto
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So sieht eine Woche Training mit dem Men's Health Coach aus. Pro Übung gilt: 2 bis 3 Sätze und jeweils 10 bis 15 Wiederholungen.

7 Top-Übungen für Ihr Sixpack, die direkt in diese Woche hinein passen, finden Sie hier.

MONTAG:
Krafttraining im Studio

  • Beinpressen
  • Bankdrücken
  • Latziehen am Kabelzug
  • Rudern am Gerät
  • Dips
  • 2 bis 3 Bauchübungen

Alternativ-Training zu Hause

  • Kniebeugen
  • Liegestütze
  • Klimmzüge
  • Rudern mit Kurzhanteln
  • Dips zwischen 2 Stühlen
  • 2 bis 3 Bauchübungen

DIENSTAG:
Pause

MITTWOCH:
Ausdauer: Schwimmen (45 Minuten)

DONNERSTAG:
Krafttraining – wie am Montag

FREITAG:
Ausdauer: Laufen (30 Minuten)

SAMSTAG:
Krafttraining – wie am Montag

SONNTAG:
Ausdauer: Laufen (60 Minuten)

Hier geht's direkt zur Anmeldung vom Men's Health Abnehm-Coach. Anklicken und abnehmen!


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