1. Entscheiden Sie sich für eine gesunde Ernährung.
2. Verzehren Sie Lebensmittel mit geringer Wirkung auf Blutzucker und Insulin.
3. Erhöhen Sie den Eiweißanteil und das Volumen Ihrer Mahlzeiten.
4. Orientieren Sie sich beim Einkauf Ihrer Lebensmittel an der LOGI-Pyramide.
5. Verbrauchen Sie Energie, bewegen Sie sich.
6. Essen Sie mit Genuss und bis Sie gesättigt sind.
7. Planen Sie den nächsten Tag und leben Sie heute.

Empfehlung Nummer eins: Die wichtigste Regel, damit die Gewichtsreduktion gelingt: Stecken Sie Ihre Ziele nicht zu hoch und nehmen Sie sich Zeit! Diese brauchen Sie, um dauerhaft schlank zu werden. Wer das Erreichen der Bikinifigur im Hauruck-Verfahren erreichen will, scheitert garantiert, denn da spielt der Körper nicht mit. Genauso wie er das Übergewicht nicht von heute auf morgen angelegt hat, kann er die Speckpölsterchen nicht von jetzt auf gleich wieder abbauen. Bedenken Sie das, statt frustriert aufzugeben.

Empfehlung Nummer zwei: Je nach Ausgangsgewicht und Stoffwechseltyp kann die Gewichtsabnahme bei Ihnen etwas schneller gehen oder auch etwas länger brauchen als bei der besten Freundin oder dem guten Bekannten. Selbst wenn Sie das Gleiche essen und damit die gleiche Energiemenge aufnehmen. Lassen Sie sich durch Vergleiche nicht unter Druck setzen! Sie sind einzigartig, Ihr Stoffwechsel auch!

Und der dritte Rat: Nehmen Sie sich am besten vor, das aktuelle Gewicht zu halten und zunächst nicht weiter zuzunehmen. Wenn Sie im Verlauf eines Jahres zehn Prozent des Ausgangsgewichts verlieren und das auch halten können, ist das ein großartiger Erfolg, den wenige vorweisen können! Insbesondere nicht nach Crashdiäten, weil das alte Gewicht dann schnell wieder erreicht ist.

Quelle: "Glücklich und schlank", Nicolai Worm, systemed Verlag