Der Sixpack-Guide 7 harte Bäuche nach 7 harten Wochen
31.01.2008
,
© MensHealth.de
Sit-ups mit Partner
Effektive Bauchübungen Sit-ups mit Partner
(2–3 Sätze, je 30–40 Wdh.)
1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Die Hände vor der Brust kreuzen, ein Trainingspartner hält die Füße
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Beinheben, hängend
Effektive Bauchübungen Beinheben, hängend
(2–3 Sätze, je 20–30 Wdh.)
1. Mit etwa schulterbreitem Griff und gestreckten Armen eine Klimmzugstange fassen. Becken nach vorne bringen, die Füße berühren nicht den Boden
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Effektive Bauchübungen Beinheben, hängend
(2–3 Sätze, je 20–30 Wdh.)
2. Beine mit angewinkelten Knien in Richtung Oberkörper heben, bis diese sich etwa parallel zum Boden befinden. Kurz halten, danach langsam wieder herunterlassen (Becken unter Spannung halten). Schwingen des Oberkörpers vermeiden
Crunches mit seitlicher Drehung
Effektive Bauchübungen Crunches mit seitlicher Drehung
(2–3 Sätze, je 40–50 Wdh.)
1. Legen Sie sich auf den Rücken. Beine 90 Grad anwinkeln und seitlich ablegen. Eine Hand auf den Bauch, die andere hinter den Nacken legen
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Crunches mit seitlicher Drehung
Effektive Bauchübungen Crunches mit seitlicher Drehung
(2–3 Sätze, je 40–50 Wdh.)
2. Oberkörper seitlich aufrichten, kurz halten, dann zurück (Kopf dabei nicht auf den Boden legen)
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Crunches mit gestreckten Armen
Effektive Bauchübungen Crunches mit gestreckten Armen
(2–3 Sätze, je 30–40 Wdh.)
1. Mit angewinkelten Knien flach auf den Boden legen. Die Fersen haben Bodenkontakt, die Arme sind senkrecht nach oben gestreckt
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Crunches mit gestreckten Armen
Effektive Bauchübungen Crunches mit gestreckten Armen
(2–3 Sätze, je 30–40 Wdh.)
2. Oberkörper aufrichten, Arme weiter gestreckt lassen. Beim Zurückgehen Kopf nicht ablegen
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Beinheben, liegend
Effektive Bauchübungen Beinheben, liegend
(2–3 Sätze, je 50–80 Wdh.)
1. Rücklings auf eine Flachbank legen. Hände unter den Po klemmen, Kinn auf die Brust, Knie leicht anwinkeln und Fußspitzen strecken
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Beinheben, liegend
Effektive Bauchübungen Beinheben, liegend
(2–3 Sätze, je 50–80 Wdh.)
2. Beine heben, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind. Kurz halten, danach wieder senken. Spannung in Bauch und Beinen halten.
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Crunches auf der Flachbank
Effektive Bauchübungen Crunches auf der Flachbank
(2–3 Sätze, je 60–100 Wdh.)
1. Legen Sie sich rücklings auf eine Flachbank. Beine anwinkeln und Füße kreuzen. Kinn auf die Brust drücken und Arme vor der Brust verschränken
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Crunches auf der Flachbank
Effektive Bauchübungen Crunches auf der Flachbank
(2–3 Sätze, je 60–100 Wdh.)
2. Gleichzeitig die Beine in Richtung Oberkörper und den Oberkörper mit den Armen in Richtung Beine bewegen. Um eine ständige Spannung in den Bauchmuskeln zu halten, den Kopf beim Zurückgehen nicht ablegen
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Effektive Bauchübungen Crunches mit Gravity-Boots
(2–3 Sätze, je 15–25 Wdh.)
1. Gravity-Boots anlegen und mit gestrecktem Körper über Kopf an eine Klimmzugstange hängen. Die Hände hinter dem Nacken verschränken
Effektive Bauchübungen Crunches mit Gravity-Boots
(2–3 Sätze, je 15–25 Wdh.)
2. Den Oberkörper in die Waagerechte bringen, ohne dabei zu schwingen. Kurz halten, dann wieder bis zur vollen Streckung des Oberkörpers senken. Zur Sicherheit nur mit Hilfe eines Trainingspartners ein- und ausklinken
Oliver an der Schultermaschine
Der Sixpack-Guide Oliver an der Schultermaschine
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Der Sixpack-Guide Oliver an der Schultermaschine
Der Sixpack-Guide Oliver an der Schultermaschine
Oliver beim Rudern
Der Sixpack-Guide Oliver beim Rudern
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Der Sixpack-Guide Oliver beim Rudern
Oliver beim Kurzhanteldrücken
Der Sixpack-Guide Oliver beim Kurzhanteldrücken
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Oliver beim Kurzhanteldrücken
Der Sixpack-Guide Oliver beim Kurzhanteldrücken
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Olivers Sixpack
Der Sixpack-Guide Olivers Sixpack
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Marco beim aufrechten Rudern
Der Sixpack-Guide Marco beim aufrechten Rudern
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Marco beim aufrechten Rudern
Der Sixpack-Guide Marco beim aufrechten Rudern
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Marco beim Schulterpressen
Der Sixpack-Guide Marco beim Schulterpressen
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Marco beim Schulterpressen
Der Sixpack-Guide Marco beim Schulterpressen
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Marco beim Konzentrationscurl
Der Sixpack-Guide Marco beim Konzentrationscurl
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Marco beim Konzentrationscurl
Der Sixpack-Guide Marco beim Konzentrationscurl
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Der Sixpack-Guide Marco bei Überzügen mit der SZ-Stange
Der Sixpack-Guide Marco bei Überzügen mit der SZ-Stange
Der Sixpack-Guide Björn an der Scottbank
Der Sixpack-Guide Björn an der Scottbank
Björn an der Scottbank
Der Sixpack-Guide Björn an der Scottbank
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Björn beim Kurzhanteldrücken
Der Sixpack-Guide Björn beim Kurzhanteldrücken
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Björn beim Kurzhanteldrücken
Der Sixpack-Guide Björn beim Kurzhanteldrücken
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Björn beim Kurzhanteldrücken
Der Sixpack-Guide Björn beim Kurzhanteldrücken
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Björn mit Sixpack
Der Sixpack-Guide Björn mit Sixpack
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Thomas beim Kurzhanteldrücken
Der Sixpack-Guide Thomas beim Kurzhanteldrücken
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Thomas beim Kurzhanteldrücken
Der Sixpack-Guide Thomas beim Kurzhanteldrücken
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Thomas beim Schulterpressen
Der Sixpack-Guide Thomas beim Schulterpressen
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Der Sixpack-Guide Thomas beim Schulterpressen
Der Sixpack-Guide Thomas beim Sixpack-Training
Thomas beim Sixpacktraining
Der Sixpack-Guide Thomas beim Sixpacktraining
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Thomas beim Sixpacktraining
Der Sixpack-Guide Thomas beim Sixpacktraining
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Markus beim Beinstrecken
Der Sixpack-Guide Markus beim Beinstrecken
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Markus beim Beinstrecken
Der Sixpack-Guide Markus beim Beinstrecken
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Markus beim Beinstrecken
Der Sixpack-Guide Markus beim Beinstrecken
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Markus beim Schulterpressen
Der Sixpack-Guide Markus beim Schulterpressen
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Markus beim Schulterpressen
Der Sixpack-Guide Markus beim Schulterpressen
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Markus beim Sixpack-Training
Der Sixpack-Guide Markus beim Sixpack-Training
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Markus beim Sixpack-Training
Der Sixpack-Guide Markus beim Sixpack-Training
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Markus beim Sixpack-Training
Der Sixpack-Guide Markus beim Sixpack-Training
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Markus beim Sixpack-Training
Der Sixpack-Guide Markus beim Sixpack-Training
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Andreas beim Sixpack-Training
Der Sixpack-Guide Andreas beim Sixpack-Training
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Der Sixpack-Guide Andreas beim Sixpack-Training
Der Sixpack-Guide Andreas beim Rudern
Der Sixpack-Guide Andreas beim Crunch
Der Sixpack-Guide Andreas beim Beckenheben
Andreas beim Kurzhantelanbeugen
Der Sixpack-Guide Andreas beim Kurzhantelanbeugen
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Marc beim Kurzhantel-Training
Der Sixpack-Guide Marc beim Kurzhantel-Training
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Marc beim Kurzhantel-Training
Der Sixpack-Guide Marc beim Kurzhantel-Training
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Marc beim Kurzhantel-Training
Der Sixpack-Guide Marc beim Kurzhantel-Training
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Marc beim seitlichen Crunch
Der Sixpack-Guide Marc beim seitlichen Crunch
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Marc an der Scottbank
Der Sixpack-Guide Marc an der Scottbank
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Marc bei Medizinball-Übungen
Der Sixpack-Guide Marc bei Medizinball-Übungen
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Sixpack in sieben Wochen – unmöglich? Was halten Sie davon?
Vorher nachher
Der Sixpack-Guide Vorher nachher
... und nochmal, weil´s so schön ist.
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