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Einsteiger-Workout

Brust, Rücken, Arme Dips

, © MensHealth.de

Beanspruchte Muskeln: Trizeps, großer Brustmuskel, hinterer Kapuzenmuskel (Trapezius)
Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips)
1 / 3 | Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips) Schritt 1

Durchführung Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips):
Abstützen, Füße kreuzen. Wichtig dabei: den Schultergürtel stets aktiv nach hinten unten ziehen. Aus dieser Position die Arme beugen, bis die Oberarme etwa waagerecht zum Holm sind (tiefer gebeugt wird das Schultergelenk überlastet). Kurz halten und wieder hochdrücken, die Handgelenke bleiben stabil. Je weiter Sie sich dabei vorbeugen, desto intensiver wird der Brustmuskel trainiert.

Wichtig bei Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips):
Zu weites Beugen der Arme (mehr als 90 Grad) entlastet den Muskel.Gute Komplexübung, da der große Brustmuskel und der untere Teil des Trapezius erheblich mitarbeiten. Zu weites Beugen der Arme (mehr als 90 Grad) entlastet den Muskel.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Holm

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Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips)
2 / 3 | Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips) Schritt 2

Durchführung Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips):
Abstützen, Füße kreuzen. Wichtig dabei: den Schultergürtel stets aktiv nach hinten unten ziehen. Aus dieser Position die Arme beugen, bis die Oberarme etwa waagerecht zum Holm sind (tiefer gebeugt wird das Schultergelenk überlastet). Kurz halten und wieder hochdrücken, die Handgelenke bleiben stabil. Je weiter Sie sich dabei vorbeugen, desto intensiver wird der Brustmuskel trainiert.

Wichtig bei Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips):
Zu weites Beugen der Arme (mehr als 90 Grad) entlastet den Muskel.Gute Komplexübung, da der große Brustmuskel und der untere Teil des Trapezius erheblich mitarbeiten. Zu weites Beugen der Arme (mehr als 90 Grad) entlastet den Muskel.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Holm

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3 / 3 | Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips) Videoanleitung

Durchführung Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips):
Abstützen, Füße kreuzen. Wichtig dabei: den Schultergürtel stets aktiv nach hinten unten ziehen. Aus dieser Position die Arme beugen, bis die Oberarme etwa waagerecht zum Holm sind (tiefer gebeugt wird das Schultergelenk überlastet). Kurz halten und wieder hochdrücken, die Handgelenke bleiben stabil. Je weiter Sie sich dabei vorbeugen, desto intensiver wird der Brustmuskel trainiert.

Wichtig bei Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips):
Zu weites Beugen der Arme (mehr als 90 Grad) entlastet den Muskel.Gute Komplexübung, da der große Brustmuskel und der untere Teil des Trapezius erheblich mitarbeiten. Zu weites Beugen der Arme (mehr als 90 Grad) entlastet den Muskel.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Holm

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Trainingsplan für Anfänger
Wenn Sie bislang noch keinerlei Workout-Erfahrung vorweisen können, erst seit drei Monaten Gewichte stemmen oder nach einer Trainingspause von mehr als einem Jahr nun wieder zu den Hanteln greifen möchten, gehören Sie zu den Einsteigern. Im Anschluss an eine Aufbauphase von mindestens vier Wochen wechseln Sie zu den Fortgeschrittenen-Übungen.

1./2.Woche: 2 Sätze mit 10 bis 12 Wdh.
3./4.Woche: 2–3 Sätze mit 8–10 Wdh.

Richtig starke Arme – Trainingsplan - Richtig starke Arme – Trainingsplan


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