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11.04.2008
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© MensHealth.de
Durchführung Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips):
Abstützen, Füße kreuzen. Wichtig dabei: den Schultergürtel stets aktiv nach hinten unten ziehen. Aus dieser Position die Arme beugen, bis die Oberarme etwa waagerecht zum Holm sind (tiefer gebeugt wird das Schultergelenk überlastet). Kurz halten und wieder hochdrücken, die Handgelenke bleiben stabil. Je weiter Sie sich dabei vorbeugen, desto intensiver wird der Brustmuskel trainiert.
Wichtig bei Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips):
Zu weites Beugen der Arme (mehr als 90 Grad) entlastet den Muskel.Gute Komplexübung, da der große Brustmuskel und der untere Teil des Trapezius erheblich mitarbeiten. Zu weites Beugen der Arme (mehr als 90 Grad) entlastet den Muskel.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Holm
Durchführung Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips):
Abstützen, Füße kreuzen. Wichtig dabei: den Schultergürtel stets aktiv nach hinten unten ziehen. Aus dieser Position die Arme beugen, bis die Oberarme etwa waagerecht zum Holm sind (tiefer gebeugt wird das Schultergelenk überlastet). Kurz halten und wieder hochdrücken, die Handgelenke bleiben stabil. Je weiter Sie sich dabei vorbeugen, desto intensiver wird der Brustmuskel trainiert.
Wichtig bei Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips):
Zu weites Beugen der Arme (mehr als 90 Grad) entlastet den Muskel.Gute Komplexübung, da der große Brustmuskel und der untere Teil des Trapezius erheblich mitarbeiten. Zu weites Beugen der Arme (mehr als 90 Grad) entlastet den Muskel.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Holm
Durchführung Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips):
Abstützen, Füße kreuzen. Wichtig dabei: den Schultergürtel stets aktiv nach hinten unten ziehen. Aus dieser Position die Arme beugen, bis die Oberarme etwa waagerecht zum Holm sind (tiefer gebeugt wird das Schultergelenk überlastet). Kurz halten und wieder hochdrücken, die Handgelenke bleiben stabil. Je weiter Sie sich dabei vorbeugen, desto intensiver wird der Brustmuskel trainiert.
Wichtig bei Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips):
Zu weites Beugen der Arme (mehr als 90 Grad) entlastet den Muskel.Gute Komplexübung, da der große Brustmuskel und der untere Teil des Trapezius erheblich mitarbeiten. Zu weites Beugen der Arme (mehr als 90 Grad) entlastet den Muskel.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Holm
Trainingsplan für Anfänger
Wenn Sie bislang noch keinerlei Workout-Erfahrung vorweisen können, erst seit drei Monaten Gewichte stemmen oder nach einer Trainingspause von mehr als einem Jahr nun wieder zu den Hanteln greifen möchten, gehören Sie zu den Einsteigern. Im Anschluss an eine Aufbauphase von mindestens vier Wochen wechseln Sie zu den Fortgeschrittenen-Übungen.
1./2.Woche: 2 Sätze mit 10 bis 12 Wdh.
3./4.Woche: 2–3 Sätze mit 8–10 Wdh.
Zeit für einen klaren Kopf und eine starke Abwehr
Gewinnen Sie eines von 5 Produktsets von head&shoulders inklusive eines Autogramms von Markenbotschafter Mats Hummels
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Seit 25 Tagen läuft die Sixpack-Challenge. Wie weit seid ihr schon gekommen? Gibt’s schon erste Waschbrettbäuche? Beantwortet diese Fragen und schaut, wie ihr im Vergleich zu den anderen steht
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Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen
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Lassen Sie die Muskeln spielen
Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter
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