Jetzt am Kiosk
E-Mag
Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

So soll er essen Ernährungsplan für Andreas Stumpf

, Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

Den Ernährungsplan soll Andy mit Mahlzeiten bestreiten, die zwischen 2000 und 2200 kcal enthalten
Bauch:
Andy ist ein guter Bauarbeiter: Er zieht seinen Plan durch
  • Frühstück (= kalte Mahlzeit): zirka 550 kcal
  • Warme Mahlzeit: zirka 650 kcal
  • Kalte Mahlzeit: zirka 550 kcal
  • Am besten soll Andy nur Wasser, Kaffee und Tee trinken und Kalorien über Getränke einsparen!

An Trainingstagen: 1-2 x Zwischenmahlzeit zu je 200 kcal

An trainingsfreien Tagen reichen drei Mahlzeiten am Tag aus, die Zwischenmahlzeiten entfallen. Andys Mahlzeiten sind eiweißreich. Eiweiß enthält wenig Kalorien, sättigt am besten, kurbelt seinen Stoffwechsel an und fördert den Muskelaufbau. Dazu gibt es viele Pflanzenstoffe und gesundes Fett. Die Kohlenhydrate werden eingeschränkt, da sie den Appetit fördern und den Fettabbbau verhindern.

Andys Teller sollte so aussehen:
Warme Mahlzeiten

  • 40 Prozent Gemüse oder Salat
  • 40 Prozent Eiweiß: Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier Tofu, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte, zum Beispiel Erbsen, Bohnen oder Linsen
  • Maximal 20 Prozent Beilage, beispielsweise Kartoffeln, Nudeln oder Reis

Kalte Mahlzeiten

  • Zu einer Scheibe Vollkornbrot gehören für Andy ein bis zwei Scheiben fettarmer Aufschnitt oder ein bis zwei Eier, dazu mindestens 100 g Gemüse oder Salat

An Trainingstagen kann Andy zwei Zwischenmahlzeiten essen.

  • Ein Snack zirka 60 Minuten vor dem Training und den anderen entweder währenddessen oder direkt danach
  • Es dürfen gerne einmal schnell verfügbare Kohlenhydrate sein, zum Beispiel eine reife Banane oder ein Weißbrötchen

Bauch - Home-Fitness-Programm von Andy


Seite 16 von 57

Bauch - Kalte Mahlzeiten Andreas Stumpf

Rezept des Tages
Quinoa mit knackigem Salat
In Quinoa – dem Korn aus den Anden – stecken alle 9 essenziellen Amino ... mehr
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Trailrunning-Outfit von Asics gewinnen

Falls es mit dem Startplatz nicht klappen sollte, haben Sie zusätzlich die Chance, eines von 3 ASICS-Trailrunning-Outfits zu gewinnen

Gewinnen Sie zum spekatkulären "Beat the Sun"-Rennen eines von 3 Trailrunning-Outfits von Asics im Wert von 350 Euro

JETZT MITMACHEN

Mit dem Braun Series 7 kann der Frühling kommen!

Gewinnen Sie einen Series 7 von Braun

Schalten Sie in Sachen Rasur ab sofort in den Turbo-Modus und gewinnen Sie den Testsieger Series 7 von Braun 

JETZT MITMACHEN

Zenbook UX305 von ASUS zu gewinnen!

Zenbook UX305 von ASUS zu gewinnen!

Geballte Power zu Ostern: Gewinnen Sie mit etwas Glück das ASUS Zenbook UX305. Kein anderes 13,3“ Notebook ist so dünn, so kompakt und dabei so leistungsstark

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs