Jetzt am Kiosk
E-Mag
 Workout: Anfängertraining
Workout: Anfängertraining © Daniel Geiger

Mit diesen Workouts gelingt der Start Anfängertraining

Wenn Sie erstmal Ihren inneren Schweinehund überwunden haben und mit dem Krafttraining beginnen wollen, stellt sich schnell die Frage: Wie sieht das ideale Anfängertraining aus? Ganz einfach ist die Antwort leider nicht, denn wie sich Ihr Anfängertraining gestaltet, hängt auch von Ihnen ab. Sind Sie blutiger Anfänger oder Wiedereinsteiger und wie steht es um Ihre körperliche Fitness?

Verzichten sollten Sie in Ihrem Anfängertraining auf jeden Fall auf Übungen mit kompliziertem Bewegungsablauf – Sie sollten sich keine koordinativen Höchstleitungen abverlangen. Denn nur wenn die Übungen Ihres Anfängertrainings korrekt ausgeführt werden, führen Sie auch zum gewünschten Erfolg. Gleichzeitig sollte Sie Ihr Anfängertraining nicht körperlich überlasten. Ansonsten können Sie Ihre Pläne gleich wieder an den Nagel hängen. Trainieren Sie nicht 6 Tage die Woche, sondern bauen Sie lieber auf 3 wöchentliche Einheiten mit einem Ganzkörper-Programm. 

Motivations-Tipp: Trainieren Sie nicht allein! Laut einer US-Studie am American College of Sports Medicine können Sie Ihre Chancen auf sportlichen Erfolg verdoppeln oder sogar verdreifachen, wenn Sie gemeinsam mit einem Kumpel pumpen.

Anfängertraining Videos
Tabata-Workout für Einsteiger (4x4 Fatburning-Formel Teil 4)
Play
Alles geben, so lautet das Motto beim Tabata-Training. Dieses Workout verbrennt in nur 16 Minuten pro Tag Ihre restlichen Fettreserven.
4er-Satz-Workout für Einsteiger (4x4 Fatburning-Formel Teil 3)
Play
Machen Sie pro Übung 1 Satz mit 20 Wiederholungen. Geht mehr, mangelt es an Gewicht. Insgesamt stehen 4 Durchgänge von diesem Zirkel an (insgesamt 40 Minuten). Die Pause...
Einsteiger-Kombi für die Arme - Men's Health Fatburning-Workout 2
Play
Einsteiger-Kombi für die Arme - Men's Health Fatburning-Workout 2
Einsteiger-Kombi für die Brust - Fatburning-Workout 2
Play
Mit diesen Übungen und Fatburning-Workouts für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis machen Sie sich in nur 20 Minuten fit. Die Kombi aus Brett und Wasserkastendrücken...
Einsteiger-Kombi für die Beine - Fatburning-Workout 2
Play
Mit diesen Übungen und Fatburning-Workouts für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis machen Sie sich in nur 20 Minuten fit. Die Kombi aus Wandhocke und Kniebeugen mit...
Einsteiger-Kombi für den Rücken - Fatburning-Workout 2
Play
Mit diesen Übungen und Fatburning-Workouts für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis machen Sie sich in nur 20 Minuten fit. Die Kombi aus langem Halt und Rückenrudern...
Fatburning-Workout für Einsteiger 2 – 4x4-Fatburning-Formel
Play
Beim Supersatz-Training belasten Sie in zwei aufeinanderfolgenden Übungen die gleiche Muskelgruppe – ohne Pause dazwischen. Absolvieren Sie zuerst jeweils Übungsteil A 20...
Die 4x4-Fatburning-Formel: Das Abnehm-Workout für Einsteiger
Play
Die 4x4-Fatburning-Formel: Mit dem Abnehm-Workout für Einsteiger machen Sie sich in nur 20 Minuten fit.
Quick-Sixpack-Workouts Folge 28: Fourpack für Einsteiger
Play
Quick-Sixpack-Workouts Folge 28: Fourpack für Einsteiger
Surf-Workout: Unterarmstütz auf dem Swiss Ball
Play
Der Unterarmstütz auf dem Swiss Ball fordert die geraden Bauchmuskeln, die Brust und den Rückenstrecker.
Ringer-Workout: Mit diesen zehn Übungen werden Sie so stark und beweglich wie ein Ringer

Ringer-WorkoutDas Kräftig-und-Wendig-Training

Mit diesen zehn Übungen werden Sie so stark und beweglich wie ein Ringer mehr...

Couch-Potatoes Training: Sixpack-Training für Couch-Potatoes

Fitness-Videos Folge 35Training für Couch-Potatoes

Wir bringen selbst den härtesten Fernseh-Junkie zum Sixpack-Training. Denn diese 3 Übungen können Sie direkt auf dem Sofa durchführen mehr...

Aktuell
Motivationskalender: 31 Tage lange motiviert Sport treiben

Auf ein sportliches Jahr 2015 31 Tage lang motiviert Sport treiben

Mehr Sport, weniger Fett: Wir helfen Ihnen 31 Tage lang, Ihre guten Vorsätze umzusetzen. Unser Motivationskalender mit täglichem Gewinnspiel hilft Ihnen, bei der (Hantel-)Stange zu bleiben mehr...

Laufen trotz Kälte: Laufen kann man auch im Winter

Sport im Winter Laufen trotz Kälte

Nur weil es draußen kalt ist, wollen Sie mit dem Laufentraining pausieren? Nix da! So kommen Sie auch bei Kälte auf Trab mehr...

Treppen-Laufen: Treppensteigen ist eine gute Herbst-Winter-Sportart

Ausdauertraining Treppenlaufen für Sportler

Sportliches Treppenlaufen kräftigt sämtliche Muskeln des Körpers, steigert die Ausdauer und ist eine ideale Herbst-Winter-Disziplin mehr...

Trainingsplan Muskelaufbau: Er kennt den Casanova-Trainingsplan für den Muskelaufbau

Trainingsplan Muskelaufbau Das Casanova-Workout

Dieser Trainingsplan für den Muskelaufbau verhilft Ihnen in kürzester Zeit zum perfekten Körper. Und danach: Vorsicht vor den Frauen! mehr...

Strand-Workout: Strandfigur in kurzer Zeit

Men's-Health-Video-Umfrage Der kürzeste Weg zur Strandfigur

Noch es ist nicht zu spät. Was tun Sie für Ihre Strandfigur? Wir haben auf der Straße nachgefragt. Plus: So passen Sie wieder in Ihre Badeshorts: in zwei oder vier Wochen mehr...

Specials
Krafttraining trotz Zeitmangel: Fitness-Uni: Wie trainiere ich trotz Zeitmangel?

Fitness-Uni Wie trainiere ich trotz Zeitmangel?

Stephan Geisler lehrt an der IST-Hochschule in Düsseldorf. Bei uns beantwortet der Sportwissenschaftler Ihre Fragen zum Krafttraining, diesmal zum Thema Zeitplanung beim Workout mehr...

Fitnesskurse für Männer im Test: Männliche Fitnesskurse im Test

Studio-Training Fitnesskurse für Männer im Test

Von wegen Aerobic oder Zumba. Wir haben 6 Wochen lang die männlichstes Fitnesskurse und Studio-Angebote getestet. Auch für Ihr Fitness-Ziel ist etwas dabei mehr...

Kettlebell-Training Test: Kettlebell-Training im Test

Kugelhantel-Workout Kettlebell-Training im Kurs-Test

Kann ein einzelnes Trainingsgerät unseren Chefredakteur Markus Stenglein bei Laune halten? Vier Wochen lang musste die Kettlebell für einen eisenharten Versuch herhalten mehr...

Schlingentraining Test: Fitnesskurs Schlingentraining im Test

Ganzkörper-Workout Fitness-Kurs Schlingentraining im Test

Fitness-Director Arndt durfte Körper und Geist beim Schlingentraining baumeln lassen. Mit Ausruhen hat dieses Ganzkörper-Workout aber nichts zu tun. Oder doch? mehr...

Prasara-Yoga im Test: Fitnesskurs Prasara-Yoga im Test

Männer-Yoga Fitness-Kurs Prasara-Yoga im Test

Statt Esoterik-Gedöns bietet Prasara-Yoga kraftintensive Stellungswechsel und anspruchsvolle Koordinationsübungen. Was das bringt? Autor Marc machte die Biege mehr...

Männerfragen
Spli-Training: Gibt es einen Dresscode im Fitnessstudio?

Wie funktioniert Split-Training?

Split-Training sollten Sie individuell auf sich anpassen. Wenn Trainingsbank, Kabelzug und Hanteln F... mehr...

Workout: Nicht nur Hanteltraining ist effektiv

Gewohnheit beim Workout gut?

"Routine ist wertvoll. Nur dank ihr sind wir in der Lage, über einen langen Zeitraum hinweg hohe Le... mehr...

Fitnessstudio: Fitnessstudio zwingend notwendig?

Fitnessstudio zwingend notwendig?

Moritz Tellmann ist Arzt, Personal Trainer und Fitness-Model. Seine Antwort: "Klar! Mit der richtige... mehr...

Kursprogramm: Kursprogramm entscheidend?

Kursprogramm entscheidend?

Moritz Tellmann ist Arzt, Coach und Fitness-Model. Sein Rat: "Ein Kursprogramm ist Pflicht, wenn Sie... mehr...

Fitnessstudio finden: Das passende Fitnessstudio finden?

Das passende Fitnessstudio finden?

Arzt, Coach und Fitness-Model Moritz Tellmann sagt: "Wenn Sie eher der Typ 'Couch-Potato' sind, ist ... mehr...

Downloads
Sixpack: Waschbrett nach Maß: der ultimative Sixpack-Guide

Waschbrett nach Maß Der ultimative Sixpack-Guide

Die besten Übungen für Ihre Körpermitte – die Sie ganz nach Ihren Wünschen konfigurieren können. Plus: brandneuer Online-Trainer und iPhone-App fürs Sixpack-Training mehr...

Marathon: Doping im Breitensport

Workout und Tipps Fit für den Marathon

Sie wollen einen Marathon laufen? Unsere Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene bringen Sie ins Ziel mehr...

Fitnessübungen für zuhause:

Men's-Health-Workout-DVD Fitnessübungen für zuhause

Mit der neuen Workout-DVD von Men's Health macht trainieren auch solo Spaß – und das ganz ohne Geräte mehr...

Beine trainieren Download: Für kräftige Beinmuskulatur

Workout zum Download Einsteigerübungen zum Beine trainieren

Die effektivsten Einsteigerübungen für Oberschenkel und Waden – ideal gegen Knieschmerzen mehr...

Trainingsplan Muskelaufbau Download: Muskeln von Kopf bis Fuß

Der Muskelguide als Download Workout und Trainingsplan zum Muskelaufbau

Die stärksten Workouts für den ganzen Körper. Perfekt ausgerichtet auf einzelne Muskelgruppen. Jetzt downloaden mehr...

Rezept des Tages
Chili con Carne
Der Tex-Mex-Klassiker lässt sich mit einfachsten Mitteln zubereiten un ... mehr
Männerfragen
Sauna nach dem Sport?

Mehmet R., per Mail

Zur Antwort

Mitmachen
Gewinnspiele

Festliche Unterhaltung von ASUS gewinnen

Festliche Unterhaltung von ASUS gewinnen

Weihnachten – ein Technik-Fest! ASUS verlost ein Zenfone 5, ein ProSieben Entertainment Pad und das neue Transformer Book T100 mit Intel Inside®

JETZT MITMACHEN

24 tolle Gewinne warten hier auf Sie

Das große Adventskalender 2013

Starke Gewinne: Bis Heiligabend öffnet sich täglich ein Türchen – vom Blu-ray Player bis zur Wellness-Reise – wir haben sie alle im Sack.

JETZT MITMACHEN

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Berlin exklusiv: Die NH Hotel Group verlost ein verlängertes Wochenende in der deutschen Hauptstadt!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: