[x] schliessen
Jetzt am Kiosk
E-Mag

Umfrage des Monats: Verletzungen im Fitness-Studio

16.11.2009 , Autor:Patricia Baumann
© Men's Health

Kraftsport ist ungefährlich? Falsch! Wir haben nachgefragt und sagen Ihnen, wie Sie ab jetzt die fünf häufigsten Verletzungen vermeiden

Die Men's-Health-Umfrage des Monats im Video: Haben Sie sich schon im Fitness-Studio verletzt?
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Schlagworte

Hanteltraining, Zerrung

Zerrung Muskelzerrungen sind häufig die Folge muskulärer Dysbalancen oder nicht aufgewärmter Muskeln. Daniel Harbs vom Institut für Sport- und Bewegungsmedizin aus Hamburg: „Unbedingt aufwärmen, dehnen und eine Auskühlung vermeiden!“ Trainieren Sie nicht nur einseitig – immer auch die schwächere Seite kräftigen.

Quetschung Kurz nicht aufgepasst, und schon haben Sie sich den Finger zwischen den Hanteln eingequetscht. Deswegen besser die Hantel ganz bewusst mit beiden Händen ablegen.

Stauchung Sie knicken auf dem Laufband um, daraus resultieren oft gezerrte oder gerissene Bänder, verstauchte Knöchel. Zur Vorbeugung: „Übungen, die das Sprunggelenk stabilisieren.“ Etwa: Kniebeugen auf dem Kippelbrett – oder auch Zähneputzen im Einbeinstand. Harbs: „Das stärkt Muskeln, Sehnen und schult die Koordination.“

Schwielen Sie entstehen an Händen (Hanteln) oder Füßen (zu enge Schuhe, ungeeignete Socken). „Sporthandschuhe oder Griffpads sorgen für einen festen Griff, die Hand rutscht nicht mehr von der Stange ab“, so der Experte. Schuhe müssen perfekt passen. Und: Tragen Sie Socken aus hautfreundlichem, atmungsakivem Material.

Muskelkater Der Klassiker: Die so genannten Z-Scheiben der Muskelfasern reißen. „Schäden treten vor allem durch exzen-trische Übungen auf, etwa durch die Abwärtsbewegung beim Bankdrücken“, erklärt Harbs. Um den Kater im Zaum zu halten, gilt auch hier: aufwärmen. Und gerade bei ungewohnten Bewegungen mit weniger Gewicht starten, nur langsam steigern.

Rezept des Tages
Basisrezept: Kartoffel-Gnocchi mit Parmesan
Rund, lecker und mit einem Haps im Mund: Wenn Sie mal wieder nicht wis ... mehr
Männerfragen
Schlaffe Haut straffen?

Daniel Schöller, Nideggen

Zur Antwort

Mitmachen
Gewinnspiele

AXE GOLD TEMPTATION zu gewinnen

Axe Gold

Gewinnen Sie eines von fünf AXE DARK & GOLD TEMPTATION-Paketen

JETZT MITMACHEN

Mit Davidoff nach Sylt zum Windsurf World Cup

Davidoff Night Dive

Der Windsurf World Cup Sylt ist das größte Windsurf-Event der Welt. Titelsponsor DAVIDOFF COOL WATER verlost ein Sylt-Wochenende und zehn COOL WATER Night Dive Duftsets

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: