Gute Vorsätze: Wie Fitnessziele nicht scheitern

Damit es dieses Jahr mit den guten Fitness-Vorsätzen klappt, sollten die Ziele realistisch sein. Überhöhte Vorsätze, wie 15 Kilo abnehmen oder fünfmal in der Woche Sport treiben, sorgen schnell für Frustration, so eine US-Studie des American College of Sports Medicine (ACSM) in Indianapolis. Auf die richtige Balance kommt es an, empfiehlt Shawn Talbot vom ACSM: "Nicht zu wenig trainieren, dass es nichts bringt, aber auch nicht zu viel, dass Sie es nicht bewältigen können." Besser: fünf Kilo abnehmen und dreimal wöchentlich zum Sport, empfiehlt Talbot.

Wer seine Vorsätze zusammen mit einem Freund fasst, verdoppelt bis verdreifacht seine Erfolgschancen, so Talbot. Es komme auch darauf an, seine Ziele graduell zu steigern, von beispielsweise zweimal die Woche Sport für zwei Monate zu dreimal die Woche für die nächsten zwei Monate. Die Motivation steigt laut Studie auch, wenn statt einfachem Lauftraining eine Sportart, wie Fußball, ausgeübt wird. Wichtig dabei sei eine gewisse Routine, an die man sich hält.