Sportziele: 15 Minuten Training reichen aus

Bereits 15 Minuten Sport oder Bewegung am Tag reichen offenbar, um die Lebenserwartung um bis zu drei Jahre zu verlängern. Das hat eine Studie aus Taiwan kürzlich bewiesen.

Die Forscher des National Health Research Institute in Jhunan befragten mehr als 400.000 Männer und Frauen über ihr Trainingsverhalten. Alle Teilnehmer der Studie wurden über 12 Jahre hinweg begleitet, außerdem wurde ihre Lebenserwartung errechnet. Das Ergebnis: 15 Minuten Training pro Tag oder 90 Minuten in der Woche verringerten das Sterberisiko um 14 Prozent und verlängerten die Lebenserwartung um 3 Jahre – im Vergleich mit Personen, die sich nie sportlich betätigen, so die Wissenschaftler.

30 Minuten körperliche Betätigung am Tag sei zwar immer noch das empfohlene Maß: „Es ist jedoch einfacher, 15 Minuten frei zu schaufeln“, erklärt Studienautor Dr. Chi-Pang Wen. Jede zusätzliche Viertelstunde senkt das Sterberisiko um weitere 4 Prozent, so Wen.