Jetzt am Kiosk
E-Mag

Leistung steigern 4 Tricks für mehr Power beim Training

© Men's Health

Wer zu viel Sport treibt, schadet sich auf Dauer. So vermeiden Sie ein Übertraining

Vergrößerte Ansicht
Pausen beim Sport: Sportler sollten ihren Ruhepuls kennen
Schlappe Arme vom gestrigen Training? Dann trainieren Sie heute Ihre Beine ©
Themenseiten
FitnesstrainingRegenerationSporternährungSportschuheSportverletzungen
  • Signale erkennen
    Sportler sollten ihren Ruhepuls kennen (vorm Aufstehen im Bett). „Ist er um 4 bis 8 Schläge erhöht, ist man übertrainiert oder krank“, so Professor Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Auch unruhiger Schlaf und Abgeschlagenheit sind erste Anzeichen.
  • Sportpause gönnen
    Die Pause hängt von Trainingszustand und -belastung ab. Für Ausdauersport gilt: Gut Trainierte sollten 12 bis 24 Stunden, andere 24 bis 36 Stunden aussetzen. Nach Krafttraining brauchen erfah-rene Sportler 48 Stunden Pause, weniger Aktive sogar 72 Stunden.
  • Training anpassen
    Ein Trainingsplan ist sinnvoll, muss sich jedoch nach der Tagesform richten. Wer noch schlappe Arme vom Vortag hat, der trainiert einfach seine Beine und umgekehrt. Zudem sollten Sie die Intensität drosseln. Und Läufer können auch mal ins Schwimmbad gehen.
  • Nahrung abstimmen
    Richtige Kost fördert die Erholung und verhindert Übertraining. Ausdauersportler brauchen Kohlenhydrate als Energiedepots, Kraftsportler eher Eiweiß – pro Kilo Gewicht 0,8 bis 1 Gramm täglich. „In der Hochtrainingszeit (maximal 4 Wochen!) dürfen es 2 bis 3 sein.“
Rezept des Tages
Avocado-Curry-Eis
Klingt komisch, schmeckt aber nicht so. Gleich ausprobieren und sich ü ... mehr
Partner
Mitmachen
Gewinnspiele

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

Grillen ist Ihre Leidenschaft? Sie lieben den Geruch von gegrilltem Fleisch, Gemüse oder Fisch? Ihre Freunde beneiden Sie um Ihre Grill-Rezepte? Dann machen Sie mit beim großen GOLDEN TOAST Grill-Duell!

JETZT MITMACHEN

Urbane Laufworkshops der TK gewinnen

Die Techniker Krankenkasse verlost Urbane Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

City-Hindernisläufe wie der Men's Health Urbanathlon erfordern Kraft, Ausdauer, Koordination und Technik. Die TK verlost Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

JETZT MITMACHEN

Gewinnen Sie jetzt eine Reise nach Paris!

Invictus Award 2013

Gewinnen Sie die Teilnahme bei der diesjährigen Preisverleihung des Invictus Awards in Paris. Seien Sie live dabei, wenn der Sieger 2015 gekürt wird

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs