Jetzt am Kiosk
E-Mag

Leistung steigern: 4 Tricks für mehr Power beim Training

18.05.2012 , Autor:Sandra Brajkovic
© Men's Health

Wer zu viel Sport treibt, schadet sich auf Dauer. So vermeiden Sie ein Übertraining

Vergrößerte Ansicht
Pausen beim Sport: Sportler sollten ihren Ruhepuls kennen
Schlappe Arme vom gestrigen Training? Dann trainieren Sie heute Ihre Beine © Shutterstock
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Schlagworte

Fitnessprogramm, Fitnesstraining, Sporternährung

  • Signale erkennen
    Sportler sollten ihren Ruhepuls kennen (vorm Aufstehen im Bett). „Ist er um 4 bis 8 Schläge erhöht, ist man übertrainiert oder krank“, so Professor Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Auch unruhiger Schlaf und Abgeschlagenheit sind erste Anzeichen.
  • Sportpause gönnen
    Die Pause hängt von Trainingszustand und -belastung ab. Für Ausdauersport gilt: Gut Trainierte sollten 12 bis 24 Stunden, andere 24 bis 36 Stunden aussetzen. Nach Krafttraining brauchen erfah-rene Sportler 48 Stunden Pause, weniger Aktive sogar 72 Stunden.
  • Training anpassen
    Ein Trainingsplan ist sinnvoll, muss sich jedoch nach der Tagesform richten. Wer noch schlappe Arme vom Vortag hat, der trainiert einfach seine Beine und umgekehrt. Zudem sollten Sie die Intensität drosseln. Und Läufer können auch mal ins Schwimmbad gehen.
  • Nahrung abstimmen
    Richtige Kost fördert die Erholung und verhindert Übertraining. Ausdauersportler brauchen Kohlenhydrate als Energiedepots, Kraftsportler eher Eiweiß – pro Kilo Gewicht 0,8 bis 1 Gramm täglich. „In der Hochtrainingszeit (maximal 4 Wochen!) dürfen es 2 bis 3 sein.“
Rezept des Tages
Rindersteaks Natur
Minimalistisch - und dennoch lecker! Denn ausgezeichnetes Fleisch brau ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Bartschneider von REMINGTON zu gewinnen

Bartschneider von REMINGTON zu gewinnen

REMINGTON Vakuum Bartschneider MB6550 zu gewinnen.Wir verlosen insgesamt 10 ultimative Styling-Geräte für saubere Grooming-Ergebnisse!

JETZT MITMACHEN

Testen Sie den ersten Gillette Offroad-Rasierer

Gillette BODY

Trend Körperrasur: Der neue Gillette BODY wurde speziell für das anspruchsvolle Terrain des männlichen Körpers entwickelt

JETZT MITMACHEN

head&shoulders und Gillette verlosen Pakete für Ihn

head&shoulders und Gillette verlosen Pakete für Ihn

head&shoulders und Gillette verlosen Männerpakete: Gewinnen Sie die anti-haarverlust Kollektion, die Gillette Fusion ProGlide Deutschland Edition und einen Sport Scheck-Gutschein im Wert von 100 Euro

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: