Jetzt am Kiosk
E-Mag

Leistung steigern 4 Tricks für mehr Power beim Training

© Men's Health

Wer zu viel Sport treibt, schadet sich auf Dauer. So vermeiden Sie ein Übertraining

Vergrößerte Ansicht
Pausen beim Sport: Sportler sollten ihren Ruhepuls kennen
Schlappe Arme vom gestrigen Training? Dann trainieren Sie heute Ihre Beine ©
Themenseiten
FitnesstrainingRegenerationSporternährungSportschuheSportverletzungen
  • Signale erkennen
    Sportler sollten ihren Ruhepuls kennen (vorm Aufstehen im Bett). „Ist er um 4 bis 8 Schläge erhöht, ist man übertrainiert oder krank“, so Professor Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Auch unruhiger Schlaf und Abgeschlagenheit sind erste Anzeichen.
  • Sportpause gönnen
    Die Pause hängt von Trainingszustand und -belastung ab. Für Ausdauersport gilt: Gut Trainierte sollten 12 bis 24 Stunden, andere 24 bis 36 Stunden aussetzen. Nach Krafttraining brauchen erfah-rene Sportler 48 Stunden Pause, weniger Aktive sogar 72 Stunden.
  • Training anpassen
    Ein Trainingsplan ist sinnvoll, muss sich jedoch nach der Tagesform richten. Wer noch schlappe Arme vom Vortag hat, der trainiert einfach seine Beine und umgekehrt. Zudem sollten Sie die Intensität drosseln. Und Läufer können auch mal ins Schwimmbad gehen.
  • Nahrung abstimmen
    Richtige Kost fördert die Erholung und verhindert Übertraining. Ausdauersportler brauchen Kohlenhydrate als Energiedepots, Kraftsportler eher Eiweiß – pro Kilo Gewicht 0,8 bis 1 Gramm täglich. „In der Hochtrainingszeit (maximal 4 Wochen!) dürfen es 2 bis 3 sein.“
Rezept des Tages
Bunter LOGI-Salat mit Putenbrust
Ohne viel Aufwand können Sie einen Salat nach LOGI zubereiten, der lec ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Trailrunning-Outfit von Asics gewinnen

Falls es mit dem Startplatz nicht klappen sollte, haben Sie zusätzlich die Chance, eines von 3 ASICS-Trailrunning-Outfits zu gewinnen

Gewinnen Sie zum spekatkulären "Beat the Sun"-Rennen eines von 3 Trailrunning-Outfits von Asics im Wert von 350 Euro

JETZT MITMACHEN

Mit dem Braun Series 7 kann der Frühling kommen!

Gewinnen Sie einen Series 7 von Braun

Schalten Sie in Sachen Rasur ab sofort in den Turbo-Modus und gewinnen Sie den Testsieger Series 7 von Braun 

JETZT MITMACHEN

Zenbook UX305 von ASUS zu gewinnen!

Zenbook UX305 von ASUS zu gewinnen!

Geballte Power zu Ostern: Gewinnen Sie mit etwas Glück das ASUS Zenbook UX305. Kein anderes 13,3“ Notebook ist so dünn, so kompakt und dabei so leistungsstark

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs