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Laufen im Wasser: Aquajogging als Alternative

13.09.2007 , Autor:Tim Winkelmann
© MensHealth.de

Sport im Wasser verhilft gelenkschonend zu mehr Kraft und Ausdauer

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Aquajogging: Aquajogging
Laufen im Wasser schont die Gelenke © Shutterstock
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„Für den Läufer ist Aquajogging ein tolles Alternativ-Training – vor allem in Regenerationsphasen und Zeiten von Verletzungen sowie hoher Laufbelastung“, so Lauf-Experte Wessinghage. Aber auch Ihr ganz normales Lauftraining profitiert davon: „Beim Aquajogging wird besonders die Rumpfmuskulatur gestärkt.“

Weitere Vorteile: An der Bewegung unter Wasser sind mehr Muskeln beteiligt als bei Übungen auf dem Trockenen, man verbraucht pro Zeiteinheit also besonders viel Energie. Und das bei einer geringen Belastung von Muskeln und Gelenken. Zudem schult die nasse Trainingseinheit den Gleichgewichtssinn, fördert die Konzentration und wirkt anregend auf die Durchblutung von Haut, Bindegewebe und Muskulatur.

Verschiedene Trainingsmöglichkeiten
Auch im Wasser ist das Training individuell steuerbar. Sie können 45 Minuten ohne Pause nach der Dauermethode trainieren, Intervalle oder Dehn- und Kräftigungsübungen einbauen. Die Technik entscheidet, was trainiert wird: „Mit kleiner Schrittlänge und hoher Frequenz verbessern Sie die Ausdauer. Nimmt die Schrittlänge zu, treten positive Wirkungen auf den Bewegungsapparat in den Vordergrund“, sagt Wessinghage.

Selbst Spitzenathleten steigen ins Wasser, etwa Ulrike Maisch aus Rostock. Die Marathon-Europameisterin von 2006 verbringt an einem Trainingstag bis zu 5 Stunden im Schwimmbad. Bevor Sie nun in den Pool hüpfen, ein Sicherheitshinweis: Auch der beste Aquajogger sollte die Seepferdchenprüfung bestanden haben.

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