Jetzt am Kiosk
E-Mag

Laufen im Wasser: Aquajogging als Alternative

13.09.2007 , Autor:Tim Winkelmann
© MensHealth.de

Sport im Wasser verhilft gelenkschonend zu mehr Kraft und Ausdauer

Vergrößerte Ansicht
Aquajogging: Aquajogging
Laufen im Wasser schont die Gelenke © Shutterstock
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

„Für den Läufer ist Aquajogging ein tolles Alternativ-Training – vor allem in Regenerationsphasen und Zeiten von Verletzungen sowie hoher Laufbelastung“, so Lauf-Experte Wessinghage. Aber auch Ihr ganz normales Lauftraining profitiert davon: „Beim Aquajogging wird besonders die Rumpfmuskulatur gestärkt.“

Weitere Vorteile: An der Bewegung unter Wasser sind mehr Muskeln beteiligt als bei Übungen auf dem Trockenen, man verbraucht pro Zeiteinheit also besonders viel Energie. Und das bei einer geringen Belastung von Muskeln und Gelenken. Zudem schult die nasse Trainingseinheit den Gleichgewichtssinn, fördert die Konzentration und wirkt anregend auf die Durchblutung von Haut, Bindegewebe und Muskulatur.

Verschiedene Trainingsmöglichkeiten
Auch im Wasser ist das Training individuell steuerbar. Sie können 45 Minuten ohne Pause nach der Dauermethode trainieren, Intervalle oder Dehn- und Kräftigungsübungen einbauen. Die Technik entscheidet, was trainiert wird: „Mit kleiner Schrittlänge und hoher Frequenz verbessern Sie die Ausdauer. Nimmt die Schrittlänge zu, treten positive Wirkungen auf den Bewegungsapparat in den Vordergrund“, sagt Wessinghage.

Selbst Spitzenathleten steigen ins Wasser, etwa Ulrike Maisch aus Rostock. Die Marathon-Europameisterin von 2006 verbringt an einem Trainingstag bis zu 5 Stunden im Schwimmbad. Bevor Sie nun in den Pool hüpfen, ein Sicherheitshinweis: Auch der beste Aquajogger sollte die Seepferdchenprüfung bestanden haben.

Rezept des Tages
Knackiger Tomate-Mozzarella-Salat
Salat können Sie mit einfachen Zutaten wie Fleisch, Fisch oder Käse au ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Letzte Plätze für den Urbanathlon zu gewinnen

Jetzt mitmachen und einen Platz im Jever-Fun-Team gewinnen!

Jetzt mitmachen und einen Platz im Jever-Fun-Team gewinnen!

JETZT MITMACHEN

Bartschneider von REMINGTON zu gewinnen

Bartschneider von REMINGTON zu gewinnen

REMINGTON Vakuum Bartschneider MB6550 zu gewinnen.Wir verlosen insgesamt 10 ultimative Styling-Geräte für saubere Grooming-Ergebnisse!

JETZT MITMACHEN

Testen Sie den ersten Gillette Offroad-Rasierer

Gillette BODY

Trend Körperrasur: Der neue Gillette BODY wurde speziell für das anspruchsvolle Terrain des männlichen Körpers entwickelt

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: