Für eine optimale Trainingsphase hat unser Experte Dr. Wolfgang Schillings von jogmap.de die häufigsten Fehler bei der Marathonvorbereitung zusammengestellt.
Wichtigster Tipp: Lassen Sie sich medizinisch durchchecken, bevor Sie mit dem Training beginnen. Schillings: "Ein übermotivierter Start, bei dem sich der Läufer am Anfang überfordert, bringt nichts." Besser: Locker anfangen und sich allmählich mit einem professionellen Trainingsplan bis zum Wettkampftag steigern. Setzen Sie sich als Neuling keine zu ehrgeizigen Ziele. Das vermeidet unnötige Frustration. "Lieber zeitliche Puffer einbauen, Gehpausen sind keine Schande", so der Experte. Hier nun die Top 10 der häufigsten Fehler:
TOP 10: Unrealistische Zielsetzung
Achten Sie darauf, dass die Zeit, die Sie sich gesetzt haben auch wirklich realistisch ist. Denn sonst kann dies schnell zu Frustrationen führen. Bauen Sie sich also ruhig Puffer und einige Gehpausen ein. Das ist keine Schande.
TOP 9: Mangelnde Nährstoffe
Die Nährstoffe, die ein Ausdauersportler zu sich nimmt, sollten eine ganz bestimmte Zusammensetzung haben um auch effektiv zu sein. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Nahrung aus nur 15 Prozent Eiweiß, 25 Prozent Fett und 60 Prozent Kohlenhydraten zusammensetzt.
TOP 8: Fehlendes Krafttraining
Auch das Krafttraining spielt eine wichtige Rolle im Gesamtkonzept des gesunden und erfolgreichen Laufens. Denn nur wenn Sie einen stabilen und kräftigen Bewegungsapparat haben, sind Sie auch den Anforderungen des langen und kräftezehrenden Laufs gewachsen.
Hier geht's zu TOP 7 bis 4.
Und hier finden Sie TOP 3 bis 1.
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