"Tempotraining ist deshalb so wichtig, weil sowohl Spurtvermögen als auch Belastungs-Verträglichkeit trainiert werden", erklärt der ehemalige Triathlon-Bundestrainer Ralf Ebli. Drei Tempoeinheiten (für jede Disziplin eine) pro Woche sind optimal. Und so können sie aussehen:
Schwimmen
1000 m einschwimmen mit zwei bis drei Steigerungen. Dann 100 m in maximalem Tempo und 300 m im hohen GA2-Tempo (75–85% HF max.). Zum Ende 400 m locker im GA1-Bereich (60–70% HF max.), 200 m ausschwimmen
Radfahren
Zwei Stunden im GA1-Bereich fahren (Ebene). In der ersten Stunde mit zehn Antritten (zehn Sekunden bei maximaler Belastungsintensität / Trittfrequenz), dazwischen aktive Pausen. In der zweiten Stunde mit vier Passagen Renntempo (je 4 km).
Laufen
Locker einlaufen, kurz dehnen. Dann 8 Läufe mit je 1000 m, die Intensität ergibt sich aus der angepeilten 10.000-m-Zeit (diese einfach durch 10 teilen). Wichtig: zwischen den Läufen lockere Trabpausen (3 bis 4 Min.)
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