- KNIEHEBELÄUFE Mit Hilfe der Meeresströmung trainieren Sie bei dieser Übung effektiv Ihre Ausdauer: In höchstens knietiefem Wasser auf der Stelle laufen, die Beine möglichst weit heben, mit den Armen Schwung holen. 4-mal 1 Minute, dabei jedes Mal das Tempo steigern.
- DYNAMIKDREHEN Füße schulterbreit auseinander, Ihr Kopf guckt aus dem Wasser. Arme unter Wasser seitlich strecken (Handflächen nach vorn), Finger spreizen. Oberkörper dynamisch zu beiden Seiten drehen, Beine und Hüfte stillhalten. 5 Sätze, je 20 Wiederholungen.
- WIDERSTANDSSPRÜNGE In hüfttiefes Wasser stellen, in die Hocke gehen, Gewicht auf die Fußballen. Arme seitlich strecken (Balance in der Strömung!). Explosiv hochspringen, Arme anlegen. Der Wasserauftrieb schont Gelenke und Knochen. 4 Sätze, je 20 Wiederholungen.
- BEIN-STRETCHING Mit seitlich gestreckten Armen am Rand festhalten, Rücken zur Wand. Beine (ohne Bodenkontakt) anwinkeln, zur Brust ziehen und nach oben strecken (Füße aus dem Wasser). Die gestreckten Beine auf Hüfthöhe zurücknehmen. Wasserdruck fördert die Durchblutung, steigert die Ausdauer. 6 Sätze, je 15 Wiederholungen.
- PUSH-UPS Blick zur Beckenwand, mit den Armen (etwas mehr als schulterbreit auseinander) auf dem Rand abstützen. Unterschenkel anziehen. Startposition: Arme im 90-Grad-Winkel. Langsam hochdrücken (Rücken gerade!), ablassen. 4 Sätze, je 15 Wiederholungen.
- POOL-DIPS In tiefem Wasser mit den Händen am Rand abstützen, Rücken zur Wand. Arme eng am Körper, dann kontrolliert nach oben drücken (die Arme nicht strecken!). 4 Sätze, je 12 Wiederholungen.
Auf unserer Homepage finden Schwimm-Fans zudem Infos, wie man seinen Kraulstil verbessert, wie Schwimmen beim Abnehmen helfen kann und wie man im Schwimmbad Fußpilz verhindert.
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