Jetzt am Kiosk
E-Mag

Sport im WinterLaufen trotz Kälte

04.12.2014 © Men's Health

Nur weil es draußen kalt ist, wollen Sie mit dem Laufentraining pausieren? Nix da! So kommen Sie auch bei Kälte auf Trab

Vergrößerte Ansicht
Laufen trotz Kälte: Laufen kann man auch im Winter
Ziehen Sie sich trotz Kälte beim Joggen nicht zu warm an
Themenseiten
AnfängertrainingKardiotrainingKonditionstrainingLauftrainingSportbekleidungTrainingsbekleidung
  • Zu Hause aufheizen Aufs Aufwärmprogramm sollten Sie nie verzichten! In der Winterkälte ist die Durchblutung schlechter, darum sind Sie anfälliger für Verletzungen. "Übungen, die auch im Wohnzimmer gut funktionieren, sind Kniebeugen, Strecksprünge sowie leichte Dehn- und Kraftübungen", erklärt Urs Weber vom Magazin "Runner’s World". Und wie sich im Warmen warmlaufen? Im Hausflur ein paar Minuten auf der Stelle treten!
  • Grundlagen legen Im Winter trainieren Sie, um Ihre Ausdauer zu halten beziehungsweise sie für die folgende Saison aufzubauen. Pushen Sie sich nicht durch Sprints an der Leistungsgrenze, das macht anfällig für Erkältungen. Absolvieren Sie lieber Läufe in moderatem, gleichmäßigem Tempo. Kurze Intervalle sind auch drin. Probieren Sie mal die Pyramide: auf Intervalle von 1, 3, 5, 7, 4 und 2 Minuten folgt dabei jeweils eine Trabpause von 2 Minuten. Dann 10 Minuten auslaufen.
  • Schweiß vermeiden Anfänger ziehen sich meistens zu viel an – ist ja kalt. Aber dick eingepackt sind Sie schneller nassgeschwitzt, im schlimmsten Falle droht ein Hitzestau. Funktionsunterwäsche und Fleece-Teile obendrüber bilden den besten Schutz vor Kälte – und vor zu viel Wärme. Tipp: so anziehen, als wär’s 10 Grad wärmer.

Das Lauf-Dossier und der Ausdauer-Guide geben weitere wertvolle Tipps zum Thema Laufen. Die für Sie besten Laufschuhe finden Sie im Laufschuh-Berater.

Rezept des Tages
Griechische Gemüsesuppe
Suppe - ein Arme-Leute-Essen? Oder fade Vorspeise, die nur den Magen f ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Festliche Unterhaltung von ASUS gewinnen

Festliche Unterhaltung von ASUS gewinnen

Weihnachten – ein Technik-Fest! ASUS verlost ein Zenfone 5, ein ProSieben Entertainment Pad und das neue Transformer Book T100 mit Intel Inside®

JETZT MITMACHEN

24 tolle Gewinne warten hier auf Sie

Das große Adventskalender 2013

Starke Gewinne: Bis Heiligabend öffnet sich täglich ein Türchen – vom Blu-ray Player bis zur Wellness-Reise – wir haben sie alle im Sack.

JETZT MITMACHEN

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Berlin exklusiv: Die NH Hotel Group verlost ein verlängertes Wochenende in der deutschen Hauptstadt!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: