Langer Atem im Winter: Skilanglauf ist ein Ausdauer-Booster

1. Beschwerdefrei Skilanglauf gehört zu den gesündesten Sportarten. Gleitbewegungen verhindern harte Stöße auf die Knochen, der Schnee wirkt federnd – das schont die Gelenke, das Verletzungsrisiko bleibt gering. Auch die Ausrüstung trägt dazu bei: "Bevor Knochen brechen, bricht das Material", sagt Peter Schlickenrieder, der 2002 Olympiasilber im Langlauf holte. "Bindungen, Schuhe und Ski sind leichter, geben eher nach und verzeihen mehr Fehler als Alpinski-Ausrüstungen."
2. Konfliktfrei Sie müssen sich nicht zwischen Kraft- und Ausdauertraining entscheiden. Skilanglauf ist beides, beansprucht 90 Prozent der Muskeln, beidseitig Ober- und Unterkörper. "Sie trainieren auch das Herz-Kreislauf-System und die Sauerstoffaufnahmefähigkeit", so der Experte (Skilanglauf für Einsteiger, Südwest, 11 Euro).
3. Fettfrei Im Gegensatz zu Alpinskifahrern bewegen sich Langläufer meist aus eigener Kraft. Der Stoffwechsel verbessert sich, der Kalorienverbrauch wird angekurbelt. Schlickenrieder: "Pro Stunde können Sie zwischen 500 und 1200 Kalorien verbrauchen, abhängig von Geschwindigkeit und Gelände." Folge: Die Fettdepots schwinden, Sie reduzieren Ihr Gewicht.
4. Sorgenfrei Langlauf baut Stress ab. Der immer gleiche Bewegungsrhythmus entspannt und beruhigt. "Sie genießen und erkunden die Natur, der Kopf wird frei, Sie lassen den stressigen Tag hinter sich", sagt der Profi. Plus: Sonnenlicht kurbelt die Produktion des Glückshormons Serotonin an – Sie sind wacher, fröhlicher.
5. Einschränkungsfrei "Langlauf ist in jedem Alter möglich und zu empfehlen", so Schlickenrieder. Anfänger starten mit Skiwandern, gehen dann zum Laufen über. Es gibt zwei Techniken: Klassisch (Anfänger) und Skating-Stil (Fortgeschrittene).

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