Jetzt am Kiosk
E-Mag

Trainingsplan zum Download: So rudern Sie richtig

24.07.2009 , Autor:Lina Sievering
© MensHealth.de

Ran an die Riemen! Wir sagen Ihnen, worauf Sie beim Rudern achten müssen. Plus: Trainingsplan für Einsteiger

Vergrößerte Ansicht
Rudern Download: richtig rudern Schritt 1 und 2
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Der Ruderschlag besteht aus zwei Phasen: dem Zug und dem Vorrollen. Darauf sollten besonders Einsteiger achten:

1. In der Startposition (auf ruderdeutsch: Auslage) ist der Rücken gerade. Der Kniewinkel darf nicht zu klein sein (auf keine Fall unter 90 Grad), die Arme sind gestreckt, Oberkörper und Beine angespannt.

2. In der Zugphase bleiben die Arme zuerst gestreckt, mit den Beinen drücken Sie sich nach hinten. Erst im letzten Drittel der Streckbewegung der Beine folgt der Armzug.

Vergrößerte Ansicht
richtig rudern Schritt 3 und 4

3. Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Bauchnabels. Die Beine nicht ganz durchstrecken. Spüren Sie die Spannung in Ihren Oberschenkeln. Wichtig: Am Ende des Zuges nicht zu weit zurücklehnen.

4. Beim Vorrollen strecken sich Ihre Arme. Erst wenn die Hände an den Knien vorbei sind, gleitet auch der Rest von Ihnen nach vorne. Ihre Körperhaltung ändert sich dabei nicht.

Sie wollen jetzt auch durchziehen? Weiter unten gibt's einen Einsteiger-Trainingsplan zum Download.

Kostenloser Download

Trainingsplan Ruder-Challenge für Einsteiger

Seitenzahl:1
PDF 47.64 KB

JETZT DOWNLOADEN

Sie benötigen den Adobe Acrobat Reader

Hinweis: Speichern Sie das PDF-Dokument nachdem Sie es geöffnet haben! Nur so können Sie es wieder benutzen!


Seite 6 von 6
Rezept des Tages
Rindersteaks Natur
Minimalistisch - und dennoch lecker! Denn ausgezeichnetes Fleisch brau ... mehr
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Bartschneider von REMINGTON zu gewinnen

Bartschneider von REMINGTON zu gewinnen

REMINGTON Vakuum Bartschneider MB6550 zu gewinnen.Wir verlosen insgesamt 10 ultimative Styling-Geräte für saubere Grooming-Ergebnisse!

JETZT MITMACHEN

Testen Sie den ersten Gillette Offroad-Rasierer

Gillette BODY

Trend Körperrasur: Der neue Gillette BODY wurde speziell für das anspruchsvolle Terrain des männlichen Körpers entwickelt

JETZT MITMACHEN

head&shoulders und Gillette verlosen Pakete für Ihn

head&shoulders und Gillette verlosen Pakete für Ihn

head&shoulders und Gillette verlosen Männerpakete: Gewinnen Sie die anti-haarverlust Kollektion, die Gillette Fusion ProGlide Deutschland Edition und einen Sport Scheck-Gutschein im Wert von 100 Euro

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: