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Lauf-Trainingspläne für unterschiedliche Distanzen

Perfekte VorbereitungSo schaffen Sie den Marathon

01.03.2012 , Autor:Oliver Bertram © MensHealth.de

Sie wollen einen Marathon laufen? Unsere Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene bringen Sie ins Ziel

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Marathon: Ein Marathon muss gut geplant werden
Hier könnten Sie auch bald mitlaufen – bis zum Ziel © Shutterstock
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Okay, Sie wollen es also wissen und gut 42 Kilometer unter Ihre Sohlen nehmen? Nie war es so einfach wie jetzt: Wir liefern Ihnen die passenden Trainingspläne und Tipps dafür als kostenlose Downloads am Ende dieses Artikels.

Mit unseren Anleitungen kann sich jeder fit machen für den Marathon – egal, ob Sie nur ankommen wollen oder sich eine feste Zielzeit ausgesucht haben. Wir haben vier Trainingspläne für Sie zusammengestellt, mit denen Sie Ihr Ziel innerhalb von zehn bis zwölf Wochen kontinuierlichen Trainings erreichen können. Den nächsten Marathon laufen Sie dann vielleicht schon in weniger als fünf, vier oder sogar dreieinhalb Stunden – je nach Ihrem Fitness-Level.

Kostenloser Download

MARATHON-TRAININGSPLAN – nur ankommen

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MARATHON-TRAININGSPLAN – für Zeiten unter 4:59 Stunden

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MARATHON-TRAININGSPLAN – Für Zeiten unter 3:59 Stunden

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MARATHON-TRAININGSPLAN – 42,2 km in Bestzeit (in 10 Wochen)

Seitenzahl:15
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