Jetzt am Kiosk
E-Mag

Alpine Läufe Trailrunning-Tipps für Gipfelstürmer

© Men's Health

Jetzt gibt’s wieder bergeweise alpine Läufe. Transalpin-Run-Champion Anton Philipp weiß, worauf es beim Trailrunning ankommt

Vergrößerte Ansicht
trail running: Trailrunning-Tipps vom Profi
Steile Schotterpisten und wenig Sauerstoff machen Trail running zum atemberaubenden Ereignis ©
Themenseiten
AbenteuerreisenHindernislaufLaufstreckenReisetippsSporternährungTrailrunning Wochenendreise Urlaub

Das sind die 3 größten Herausforderungen beim Trailrunning:

  1. Die Steigung
    Einen 3000-Meter-Gipfel und 85 Prozent Steigung gilt es zu bewältigen. Teilen Sie sich Ihre Kraft gut ein und laufen Sie nur Vollgas, wenn es Untergrund und Gelände zulassen. „Bei sehr steilen Abschnitten stoßen Sie sich mit Stöcken kräftig ab, um die Beine durch den Armeinsatz zu entlasten“, rät Anton Philipp, 3-maliger Sieger des Transalpin-Run.
  2. Das Gefälle
    Oben ankommen ist nur die halbe Miete. Beim Abstieg können die Unebenheiten schnell zu Verletzungen führen. Philipp: „Benutzen Sie unbedingt die Stöcke, um die Wucht beim Absteigen abzufedern.“ Zusätzlich sollten Sie darauf achten, die Knie immer leicht anzuwinkeln – das schont Ihre Gelenke. Unterstützend wirken gut gedämpfte Schuhe.
  3. Das Wetter
    Im Tal strahlende Sonne, oben Sturm, Kälte und Schneefelder. Wenn Sie wissen, dass es bald wieder bergab geht, laufen Sie weiter. Wenn nicht, wechseln Sie schnell die Kleidung. Nur nicht stehen bleiben und abwarten! „Bei den meisten Alpin-Runs gibt es Pflichtausrüstung“, so der Experte. Daher sollten Sie stets mit vollem Rucksack trainieren.

Trailrunning-Termine


RUNNER’S HIGHLIGHTS

18.8.2012 Mountainman 2012
Eintagesrennen für Einsteiger über 42 oder 80 Kilometer von Titlis bis Pilatus

31.8. bis 3.9.2012 Ultra-Trail du Mont-Blanc
Auf die 166 Kilometer-Runde startet man in die Nacht hinein

1. bis 8.9.2012 Transalpin-Run
Klassiker für Profis: 8 Etappen über 320 Kilometer

Rezept des Tages
Haferflocken-Waffeln
Waffeln gehen immer – besonders diese hier mit knackigen Haferflocken mehr
Partner
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Mit Bitburger zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin

Fliegen Sie mit der Bitburger Fan Force One zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin und erleben Sie erleben Sie Kultur, Land und Leute in Irland

Fliegen Sie mit der Bitburger Fan Force One zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin und erleben Sie Kultur, Land und Leute in Irland

JETZT MITMACHEN

#modernvagabond

Vagabond verlost fünf Paar des coolen Sneakermodells Paul

VAGABOND verlost fünf Paar des coolen Sneakermodells PAUL in Schwarz für den modischen und sportlichen Mann

JETZT MITMACHEN

CB12 verlost Flirtcoaching

CB12 verlost Flirtseminar

Wochenend-Coaching bei der Flirtuniversity inkl. Übernachtung zu gewinnen mit CB12 – der Mundspül-Lösung, die in jeder Situation für erstklassigen Atem sorgt

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs