Jetzt am Kiosk
E-Mag

Alpine LäufeTrailrunning-Tipps für Gipfelstürmer

01.10.2012 , Autor:Adrian Ewecker © Men's Health

Jetzt gibt’s wieder bergeweise alpine Läufe. Transalpin-Run-Champion Anton Philipp weiß, worauf es beim Trailrunning ankommt

Vergrößerte Ansicht
trail running: Trailrunning-Tipps vom Profi
Steile Schotterpisten und wenig Sauerstoff machen Trail running zum atemberaubenden Ereignis © Shutterstock
Themenseiten
AbenteuerreisenHindernislaufReisetippsSporternährungTrailrunning Wochenendreise

Das sind die 3 größten Herausforderungen beim Trailrunning:

  1. Die Steigung
    Einen 3000-Meter-Gipfel und 85 Prozent Steigung gilt es zu bewältigen. Teilen Sie sich Ihre Kraft gut ein und laufen Sie nur Vollgas, wenn es Untergrund und Gelände zulassen. „Bei sehr steilen Abschnitten stoßen Sie sich mit Stöcken kräftig ab, um die Beine durch den Armeinsatz zu entlasten“, rät Anton Philipp, 3-maliger Sieger des Transalpin-Run.
  2. Das Gefälle
    Oben ankommen ist nur die halbe Miete. Beim Abstieg können die Unebenheiten schnell zu Verletzungen führen. Philipp: „Benutzen Sie unbedingt die Stöcke, um die Wucht beim Absteigen abzufedern.“ Zusätzlich sollten Sie darauf achten, die Knie immer leicht anzuwinkeln – das schont Ihre Gelenke. Unterstützend wirken gut gedämpfte Schuhe.
  3. Das Wetter
    Im Tal strahlende Sonne, oben Sturm, Kälte und Schneefelder. Wenn Sie wissen, dass es bald wieder bergab geht, laufen Sie weiter. Wenn nicht, wechseln Sie schnell die Kleidung. Nur nicht stehen bleiben und abwarten! „Bei den meisten Alpin-Runs gibt es Pflichtausrüstung“, so der Experte. Daher sollten Sie stets mit vollem Rucksack trainieren.

Trailrunning-Termine


RUNNER’S HIGHLIGHTS

18.8.2012 Mountainman 2012
Eintagesrennen für Einsteiger über 42 oder 80 Kilometer von Titlis bis Pilatus

31.8. bis 3.9.2012 Ultra-Trail du Mont-Blanc
Auf die 166 Kilometer-Runde startet man in die Nacht hinein

1. bis 8.9.2012 Transalpin-Run
Klassiker für Profis: 8 Etappen über 320 Kilometer

Rezept des Tages
Vegane Carob-Sterne mit Gojibeeren
Vorteil dieser leckeren Carob-Sterne: Unter 42 Grad gebacken, bleiben ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Berlin exklusiv: Die NH Hotel Group verlost ein verlängertes Wochenende in der deutschen Hauptstadt!

JETZT MITMACHEN

10 Monatsrationen Airwaves gewinnen!

Skistar und Airwaves-Botschafter Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison

Skistar Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison. Und Sie können mit etwas Glück mit 1 von 10 Monatsrationen Airwaves durchatmen und durchstarten

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: