Kandidaten-Profil Trainingsziel: fit werden

Vor der Challenge:
"Durch eine Verletzung konnte ich zwei Monate keinen Sport treiben, was sich natürlich auch im Bauch wiederspiegelt." Der 27-jährige Johan Kruskopf aus Hamburg wollte mit Hilfe der Ruder-Challenge seinen Oberkörper formen und insbesondere die Oberarme kräftigen. Schließlich heiratet er diesen Sommer und will vor dem Traualtar auch sportlich einen guten Eindruck hinterlassen.

"Nach einer Verletzung ist Rudern eine gelenkschonende Möglichkeit, den ganzen Körper zu trainieren und wieder fit zu werden", meint auch der Orthopäde und Sportmediziner Hans Ulrich Schmidt.

Während der Challenge:

Johan hatte früher oft Schwierigkeiten sich zu motivieren. Auch die Verletzung stand seinem Traum vom durchtrainierten Oberkörper im Weg. Durch die Ruder-Challenge hat er eine Möglichkeit gefunden, in kurzer Zeit effektiv und gesund zu trainieren – und Spaß dabei zu haben: "Positiv aufgefallen ist mir, dass ich keinen Muskelkater bekommen habe, aber trotzdem am nächsten Tag wusste, was ich getan habe."

Trainingserfolge nach acht Wochen Ruder-Challenge:

Nach der Challenge:

"Ich hatte vorher noch keinen Bezug zum Rudern, doch jetzt habe ich diesen Sport schätzen gelernt. Ich bin insgesamt fitter und kräftiger geworden", gesteht Johan. Das ist nicht nur sein Gefühl, sondern auch messbar: Die Kräftigung der Muskulatur lässt sich am größeren Bizeps- und Brustumfang ablesen und die verbesserte Fitness wird durch die Senkung seines Trainingspulses um 15 Schläge pro Minute deutlich.

Wenn Sie wie Johan fit werden wollen, Ihren Oberkörper definieren, den Bauchumfang verringern und die Arme kräftigen wollen, finden Sie seinen Rudertrainigsplan weiter unten auf der Seite. Für dieses Trainingsziel ist Indoor-Rowing die ideale Methode. Ernährungsexperte Torsten Albers: "Rudern ermöglicht Körperfettabbau in Verbindung mit dem gleichzeitig die Muskulatur erhaltenden Training."

Johan ist zufrieden mit seinen Erfolgen und wird weiter trainieren. "Ich bin jetzt auf dem richtigen Weg, um fit in den Hafen der Ehe einzufahren!"

Möchten Sie auch Ihre Fitness verbessern? Weiter unten auf der Seite können Sie sich Johans Trainingsplan herunterladen.

Hier sehen Sie die Erfolge und Profile der anderen Challenge-Teilnehmer:
Andreas Dürr: Fitness verbessern
Michael Gerke: Gesund trainieren
Markus Pley: Ausdauer verbessern
Igor Teske: Gewicht verlieren

Trainingsplan Ruderchallenge fit werden

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