Jetzt am Kiosk
E-Mag
Welcher Leser schafft es aufs Men's-Health-Cover?
gesponsert von

Training intensivieren5 Tipps, die Ihr Workout besser machen

04.08.2014 , Autor:Arndt Ziegler © Men's Health

Mit den im Folgenden beschriebenen Intensitätstechniken können Sie aus jeder Übung noch mehr herausholen. Ihre Muskeln werden es Ihnen sicher danken

Vergrößerte Ansicht
Training intensivieren: So können Sie aus jeder Übung noch mehr herausholen
Spannen Sie die Muskulatur im Moment der höchsten Belastung zirka 3 bis 5 Sekunden so fest wie möglich an © Shutterstock
Themenseiten
FitnesstrainingKrafttrainingWorkout

1. Zeit lassen
Bei dem so genannten Slow-Motion-Prinzip führen Sie pro Satz nur eine Wiederholung aus, die dann aber auch volle 60 Sekunden dauert. Klingt leicht, zehrt aber an den Kräften, denn: Für diese ungewöhnlich langsame Bewegung muss der Körper Muskelfasern hinzuziehen, die bei normalem Tempo gar nicht aktiv sind.

2. Griff wechseln
Packen Sie regelmäßig die Langhantelstange anders an. Das hilft, die Muskeln mit ein und derselben Übung gezielt anders (und besser) zu trainieren. Greifen Sie beispielsweise beim Bankdrücken eng, geht das Ganze stärker auf den Trizeps. Greifen Sie dagegen breiter, werden  vorwiegend die Brustmuskeln beansprucht.

3. Halt machen
Power! Spannen Sie die Muskulatur im Moment der höchsten Belastung zirka 3 bis 5 Sekunden so fest wie möglich an. So holen Sie das Letzte aus den Muskeln raus.

4. Übung teilen
Führen Sie jeweils nur Teilbewegungen aus. Ziel dabei: die Momente hoher Muskelspannung optimal ausnutzen. Bei Bizeps-Curls beispielsweise senken Sie Ihren Arm nicht vollständig, sondern nur zur Hälfte. Auf diese Weise bleibt der Muskel schön lange unter hoher Spannung.

5. Gas geben
Für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, etwa Kniebeugen oder Crunches, ist das ideal. Quasi als Kontrapunkt zum Zeitlupentraining (siehe Punkt 1) führen Sie die Wiederholungen einer Übung rasch aus (etwa: in 60 Sekunden möglichst viele Wiederholungen machen). So setzen Sie den Muskel ebenfalls effektiven (da für ihn ungewohnten) Wachstumsreizen aus.


Seite 30 von 57
Rezept des Tages
Buchweizen-Apfel-Waffeln
Ran ans Eisen – ans Waffeleisen! Vor einer anstrengenden Trainingseinh ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

10 Monatsrationen Airwaves gewinnen!

Skistar und Airwaves-Botschafter Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison

Skistar Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison. Und Sie können mit etwas Glück mit 1 von 10 Monatsrationen Airwaves durchatmen und durchstarten

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: