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Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

Das Muskelprogramm Andys Training für Masseaufbau

, Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

IST-Zustand: 27 Jahre, 74 Kilogramm, 1,83 Meter Zielsetzung: Bauch definieren, Masseaufbau Brust-, Schulter- und Armbereich

Andys Krafttraining
Andy quält sich morgens vor der Arbeit

Im Gegensatz zum Sixpack-Experiment, bei dem das Ziel aller Teilnehmer ganz klar das muskelöse Sixpack war, ist die Motivation auf der Baustelle Bauch sehr unterschiedlich. Andy beispielsweise ist bereits relativ schlank und richtet sein Augenmerk daher auf Muskelzuwachs. Über das normale Krafttraining unter der Woche hinaus trainiert er auch am Wochenende zusätzlich ein Home-Fitnessprogramm.

Vergrößerte Ansicht
Ausschnitt aus dem Trainingsplan mit dem Ziel Hüftspeck abzubauen und Bauchmuskeln zu definieren
Ausschnitt aus dem Trainingsplan mit dem Ziel, den Bauch zu definieren und einen Masseaufbau im Brust-, Schulter- und Armbereich zu erreichen

Der PDF-Plan enthält KEINE Abbildung der Übungen selbst. Infos dazu in unserem Lexikon der Workout-Übungen

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Mahlzeiten-Rhythmus - Mahlzeiten-Rhythmus


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Trainingsplan für Woche 1 - Trainingsplan Woche 1

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