Jetzt am Kiosk
E-Mag
Workout Lexikon

Beine, Gesäß Aufsteigen, Ausfallschritt (Treppenschritte mit Kurzhanteln)

© MensHealth.de

Beanspruchte Muskeln: hintere Oberschenkelmuskeln, Hüftbeuger, Quadrizeps (äußerer, gerader und innerer Oberschenkelmuskel), großer Gesäßmuskel, Adduktorenmuskeln (innerer Oberschenkel)
Aufsteigen, Ausfallschritt, Treppenschritte mit Kurzhanteln
1 / 3 | Aufsteigen, Ausfallschritt (Treppenschritte mit Kurzhanteln) Schritt 1

Durchführung Aufsteigen, Ausfallschritt:
Mit Kurzhanteln, die Sie seitlich am Körper halten, stellen Sie sich etwa einen Meter vor einem rutschfesten Kasten auf. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, so dass sich der Fuß komplett auf dem Tritt befindet. Der linke Oberschenkel ist parallel zum Boden. Abdrücken, Übung mit dem rechten Bein wiederholen.

Wichtig bei Aufsteigen, Ausfallschritt:
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln, Stepboard

Zurück zum Workout-Lexikon

Aufsteigen, Ausfallschritt, Treppenschritte mit Kurzhanteln
2 / 3 | Aufsteigen, Ausfallschritt (Treppenschritte mit Kurzhanteln) Schritt 2

Durchführung Aufsteigen, Ausfallschritt (Treppenschritte mit Kurzhanteln):
Mit Kurzhanteln, die Sie seitlich am Körper halten, stellen Sie sich etwa einen Meter vor einem rutschfesten Kasten auf. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, so dass sich der Fuß komplett auf dem Tritt befindet. Der linke Oberschenkel ist parallel zum Boden. Abdrücken, Übung mit dem rechten Bein wiederholen.

Wichtig bei Aufsteigen, Ausfallschritt (Treppenschritte mit Kurzhanteln):
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln, Stepboard

Zurück zum Workout-Lexikon

3 / 3 | Aufsteigen, Ausfallschritt (Treppenschritte mit Kurzhanteln) Videoanleitung

Durchführung Aufsteigen, Ausfallschritt (Treppenschritte mit Kurzhanteln):
Mit Kurzhanteln, die Sie seitlich am Körper halten, stellen Sie sich etwa einen Meter vor einem rutschfesten Kasten auf. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, so dass sich der Fuß komplett auf dem Tritt befindet. Der linke Oberschenkel ist parallel zum Boden. Abdrücken, Übung mit dem rechten Bein wiederholen.

Wichtig bei Aufsteigen, Ausfallschritt (Treppenschritte mit Kurzhanteln):
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln, Stepboard

Zurück zum Workout-Lexikon

Themenseiten
Ausfallschritte im VideoBeintrainingHanteltrainingOberschenkeltrainingOberschenkeltraining im VideoPotraining
Aufsteigen, Ausfallschritt, Treppenschritte mit Kurzhanteln Aufsteigen, Ausfallschritt, Treppenschritte mit Kurzhanteln Aufsteigen und Ausfallschritt mit Kurzhanteln beansprucht die vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln, Hüftbeuger und großen Gesäßmuskel. <br />
Wichtig: Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen.
Rezept des Tages
Cobb-Salat
Neben dem Caesar Salad erfreut sich auch der Cobb-Salat in den USA gro ... mehr
Workout Lexikon
Geben Sie den Namen einer Übung ein:
Oder benutzen Sie die Filter:
Schwierigkeitsgrad:
Körperregion:
Hilfsmittel:
Alphabetisch sortieren:

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Mitmachen
Gewinnspiele

Gewinnen Sie eine Samsung Portable SSD T1 mit 500 GB

Gewinnen Sie eine Samsung Portable SSD T1 mit 500 GB

Samsung verlost einen tragbaren Turbospeicher – die Samsung Portable SSD T1 mit 500 GB. Damit können Sie unterwegs selbst auf große Daten ultraschnell zugreifen

JETZT MITMACHEN

Sneaker von VAGABOND zu gewinnen

5 Paar Sneaker von Vagabond zu gewinnen

VAGABOND vereint skandinavisches Design mit urbanem Lifestyle. Gewinnen Sie exklusiv eins von fünf Paaren des sportlichen VAGABOND Modells PHILIP in der Farbe Blau

JETZT MITMACHEN

Den neuen SEAT Leon ST CUPRA in Barcelona testen

Testen Sie den neuen SEAT Leon ST CUPRA in Barcelona!

Gewinnen Sie ein unvergessliches Fahrerlebnis in seiner Heimatstadt Barcelona. Jetzt bewerben!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs