Jetzt am Kiosk
E-Mag
Workout Lexikon

Beine: Ausfallschritte mit Kurzhanteln

14.01.2008
© MensHealth.de

Beanspruchte Muskeln: die vorderen Oberschenkelmuskeln: Quadrizeps (äußerer, gerader und innerer Oberschenkelmuskel)
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
1 / 3 | Ausfallschritte mit Kurzhanteln Schritt 1

Durchführung Ausfallschritte mit Kurzhanteln:
Für diese Übung brauchen Sie vor sich ein bisschen Platz: Sie stehen beispielsweise am Anfang eines Flures, aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, in jeder Hand eine Hantel Machen Sie einen Schritt vorwärts. Gehen Sie mit dem vorderen Bein in die Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt. Zurück in den Stand (Füße parallel), danach mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt machen (= eine komplette Wiederholung).

Wichtig bei Ausfallschritte mit Kurzhanteln:
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln

Zurück zum Workout-Lexikon

Ausfallschritte mit Kurzhanteln
2 / 3 | Ausfallschritte mit Kurzhanteln Schritt 2

Durchführung Ausfallschritte mit Kurzhanteln:
Für diese Übung brauchen Sie vor sich ein bisschen Platz: Sie stehen beispielsweise am Anfang eines Flures, aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, in jeder Hand eine Hantel Machen Sie einen Schritt vorwärts. Gehen Sie mit dem vorderen Bein in die Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt. Zurück in den Stand (Füße parallel), danach mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt machen (= eine komplette Wiederholung).

Wichtig bei Ausfallschritte mit Kurzhanteln:
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln

Zurück zum Workout-Lexikon

3 / 3 | Ausfallschritte mit Kurzhanteln Videoanleitung

Durchführung Ausfallschritte mit Kurzhanteln:
Für diese Übung brauchen Sie vor sich ein bisschen Platz: Sie stehen beispielsweise am Anfang eines Flures, aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, in jeder Hand eine Hantel Machen Sie einen Schritt vorwärts. Gehen Sie mit dem vorderen Bein in die Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt. Zurück in den Stand (Füße parallel), danach mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt machen (= eine komplette Wiederholung).

Wichtig bei Ausfallschritte mit Kurzhanteln:
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln

Zurück zum Workout-Lexikon

Teilen
Schlagworte

Anfängertraining, Beintraining, Hanteltraining

Rezept des Tages
Thunfisch-Käse-Bagel
Nur weil Sie sich von Ihrer Wampe verabschieden wollen, müssen Sie wed ... mehr
Workout Lexikon
Geben Sie den Namen einer Übung ein:
Oder benutzen Sie die Filter:
Schwierigkeitsgrad:
Körperregion:
Hilfsmittel:
Alphabetisch sortieren:

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Bartschneider von REMINGTON zu gewinnen

Bartschneider von REMINGTON zu gewinnen

REMINGTON Vakuum Bartschneider MB6550 zu gewinnen.Wir verlosen insgesamt 10 ultimative Styling-Geräte für saubere Grooming-Ergebnisse!

JETZT MITMACHEN

Testen Sie den ersten Gillette Offroad-Rasierer

Gillette BODY

Trend Körperrasur: Der neue Gillette BODY wurde speziell für das anspruchsvolle Terrain des männlichen Körpers entwickelt

JETZT MITMACHEN

Coole Sportsandalen von Teva gewinnen!

Teva erweckt Mythos zu neuem Leben

Die allererste Sport-Sandale ist zurück – in einem zeitlosen Design. Und Sie können 1 von 8 Paar der Original Sandalen von Teva gewinnen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: