Jetzt am Kiosk
E-Mag
Workout Lexikon

BeineAusfallschritte mit Langhantel

14.01.2008 © MensHealth.de

Beanspruchte Muskeln: die vorderen Oberschenkelmuskeln: Quadrizeps (äußerer, gerader und innerer Oberschenkelmuskel)
Ausfallschritte mit Langhantel
1 / 3 | Ausfallschritte mit Langhantel Schritt 1

Durchführung Ausfallschritte mit Langhantel:
Aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander, im Schulterbereich eine leichte Langhantel. Machen Sie mit links einen großen Schritt vor. Sobald der linke Oberschenkel parallel zum Boden und das Knie oberhalb des Knöchels ist, drücken Sie sich zurück in die Startposition. Übung mit rechts wiederholen. Profi-Tipp: Nach einer Wiederholung mit demselben Bein einen Schritt zurück. Beugen Sie dann das vordere Bein zum 90-Grad-Winkel (verbessert Ihre Balance)

Wichtig bei Ausfallschritte mit Langhantel:
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

Zurück zum Workout-Lexikon

Ausfallschritte mit Langhantel
2 / 3 | Ausfallschritte mit Langhantel Schritt 2

Durchführung Ausfallschritte mit Langhantel:
Aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander, im Schulterbereich eine leichte Langhantel. Machen Sie mit links einen großen Schritt vor. Sobald der linke Oberschenkel parallel zum Boden und das Knie oberhalb des Knöchels ist, drücken Sie sich zurück in die Startposition. Übung mit rechts wiederholen. Profi-Tipp: Nach einer Wiederholung mit demselben Bein einen Schritt zurück. Beugen Sie dann das vordere Bein zum 90-Grad-Winkel (verbessert Ihre Balance)

Wichtig bei Ausfallschritte mit Langhantel:
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

Zurück zum Workout-Lexikon

3 / 3 | Ausfallschritte mit Langhantel Videoanleitung

Durchführung Ausfallschritte mit Langhantel:
Aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander, im Schulterbereich eine leichte Langhantel. Machen Sie mit links einen großen Schritt vor. Sobald der linke Oberschenkel parallel zum Boden und das Knie oberhalb des Knöchels ist, drücken Sie sich zurück in die Startposition. Übung mit rechts wiederholen. Profi-Tipp: Nach einer Wiederholung mit demselben Bein einen Schritt zurück. Beugen Sie dann das vordere Bein zum 90-Grad-Winkel (verbessert Ihre Balance)

Wichtig bei Ausfallschritte mit Langhantel:
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

Zurück zum Workout-Lexikon

Themenseiten
AnfängertrainingAusfallschritte im VideoBeintrainingHanteltrainingOberschenkeltrainingOberschenkeltraining im Video
Rezept des Tages
Grapefruit-Joghurt-Cup
Sauer macht lustig und bitter macht schlank. Die Bitterstoffe aus der ... mehr
Workout Lexikon
Geben Sie den Namen einer Übung ein:
Oder benutzen Sie die Filter:
Schwierigkeitsgrad:
Körperregion:
Hilfsmittel:
Alphabetisch sortieren:

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Berlin exklusiv: Die NH Hotel Group verlost ein verlängertes Wochenende in der deutschen Hauptstadt!

JETZT MITMACHEN

10 Monatsrationen Airwaves gewinnen!

Skistar und Airwaves-Botschafter Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison

Skistar Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison. Und Sie können mit etwas Glück mit 1 von 10 Monatsrationen Airwaves durchatmen und durchstarten

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: