Jetzt am Kiosk
E-Mag
Workout Lexikon

Beine Ausfallschritte mit Step (Aufsteigen)

© MensHealth.de

Beanspruchte Muskeln: die vorderen Oberschenkelmuskeln: Quadrizeps (äußerer, gerader und innerer Oberschenkelmuskel)
Ausfallschritte mit Step,  Aufsteigen
1 / 2 | Ausfallschritte mit Step (Aufsteigen) Schritt 1

Durchführung Ausfallschritte mit Step (Aufsteigen):
Sie stehen einen Meter vor dem Stepboard oder einer Treppe, in den Händen je eine Kurzhantel, die Handflächen zueinander. Bei geradem Rücken machen Sie mit links einen Schritt auf das Board. Nach vorn lehnen, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist. Danach zurück in die Startposition und die Seiten wechseln. Profi-Tipp: Mit beiden Beinen auf den Step, dann mit rechts einen Schritt zurück machen und links in die Knie gehen, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist

Wichtig bei Ausfallschritte mit Step (Aufsteigen):
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln, Stepboard

Zurück zum Workout-Lexikon

Ausfallschritte mit Step, Aufsteigen
2 / 2 | Ausfallschritte mit Step (Aufsteigen) Schritt 2

Durchführung Ausfallschritte mit Step (Aufsteigen):
Sie stehen einen Meter vor dem Stepboard oder einer Treppe, in den Händen je eine Kurzhantel, die Handflächen zueinander. Bei geradem Rücken machen Sie mit links einen Schritt auf das Board. Nach vorn lehnen, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist. Danach zurück in die Startposition und die Seiten wechseln. Profi-Tipp: Mit beiden Beinen auf den Step, dann mit rechts einen Schritt zurück machen und links in die Knie gehen, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist

Wichtig bei Ausfallschritte mit Step (Aufsteigen):
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln, Stepboard

Zurück zum Workout-Lexikon

Themenseiten
BeintrainingHanteltrainingOberschenkeltraining
Ausfallschritte mit Step,  Aufsteigen Ausfallschritte mit Step, Aufsteigen
Rezept des Tages
Vegane Pastinaken-Suppe
Pastinaken sind schon fast aus der Zeit gekommen. Wir feiern das Comeb ... mehr
Workout Lexikon
Geben Sie den Namen einer Übung ein:
Oder benutzen Sie die Filter:
Schwierigkeitsgrad:
Körperregion:
Hilfsmittel:
Alphabetisch sortieren:

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Protein-Pakete von Optimum Nutrition gewinnen

Verbessern Sie Ihre Ergebnisse durch 24h Proteinversorgung. Optimum Nutrition verlost 3x2 Dosen Proteine

Verbessern Sie Ihre Ergebnisse durch 24h Proteinversorgung. Optimum Nutrition verlost 3 x 2 Dosen Protein-Power

JETZT MITMACHEN

Single-Kochdatingevent zu gewinnen

iglo: Single-Kochdatingevent zu gewinnen

Für alle, die für den Valentinstag noch kein Date haben, findet am 14. Februar das iglo Gerührt & Verführt – Kochdatingevent statt

JETZT MITMACHEN

Sportliches Stereoheadset von Plantronics zu gewinnen

Sportliches Stereoheadset von Plantronics zu gewinnen

Zuverlässiger Trainingspartner: Plantronics verlost 3 x 1 Exemplar des Headsets BackBeat FIT

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: