Jetzt am Kiosk
iPad-Ausgabe
 Sixpack: Bauchtraining für definierte Muskeln
Sixpack: Bauchtraining für definierte Muskeln © Shutterstock

Bauchtraining Bauchtraining für definierte Muskeln

Die meisten, die ein spezielles Bauchtraining absolvieren, arbeiten wohl an Ihrem Sixpack. Andere, die schon ein Sixpack haben, suchen Bauchübungen, die ihre Muskeln definieren und sich so noch tiefere Sixpack-Furchen abzeichnen. Men's Health hat auf jeden Fall das richtige Bauchtraining für Sie parat.

Aber bevor Sie sich jetzt auf den Boden legen und Sit-Ups abreißen: Ein Sixpack bekommen Sie nicht nur durchs richtige Muskeltraining. Klar, das richtige Bauchtraining ist ein entscheidender Faktor für den Erfolg. Aber wer ernsthaft am Projekt Sixpack arbeitet, muss auch auf seine Ernährung achten und auf Ausdauersport setzen. Denn jeder hat ein Sixpack. Nur bei den meisten ist es mehr oder weniger von einer Fettschicht verhüllt. Aber keine Angst: Die richtige Kombination aus Bauchtraining, Ausdauersport und Ernährung wird auch Ihre Bauchmüskeln zum Vorschein bringen.

Sixpack-Tipp: Bleiben Sie ruhig! Vor allem beim Training. Denn hektische und ruckartige Bewegungen fordern die Bauchmuskeln nicht optimal. Besser: Achten Sie beim Ausführen der Übungen auf eine gleichmäßige Bewegung. Das spricht die Muskelfasern am effektivsten an.

Bauchtraining Videos
Workout der Woche – Sixpack
Play
Personal-Trainer Moritz Tellmann erklärt uns im Workout der Woche die Feinheiten des Bauch-Trainings
Weekend Challenge #5: Crunches
Play
Crunches trainieren die gerade Bauchmuskulatur. Wie häufig kommen Sie hoch? Testen Sie sich und vergleichen Sie sich auf Facebook mit anderen Lesern. Infos unter...
Das Sixpack-Experiment: Interview mit Martin
Play
Fitness-Autor Martin Werner erzählt, wie er sich 8 Wochen für sein Sixpack motiviert hat.
Quick-Sixpack-Workouts Folge 52: Yoga-Sixpack
Play
Quick-Sixpack-Workouts Folge 52: Yoga-Sixpack
Quick-Sixpack-Workouts Folge 42: Käfer-Crunches
Play
Quick-Sixpack-Workouts Folge 42: Käfer-Crunches
Quick-Sixpack-Workouts Folge 39: Sixpack auf allen Vieren
Play
Quick-Sixpack-Workouts Folge 39: Sixpack auf allen Vieren
Quick-Sixpack-Workouts Folge 36: Crunch-Power
Play
Quick-Sixpack-Workouts Folge 36: Crunch-Power
Quick-Sixpack-Workouts Folge 35: Couch-Potatoe-Crunches
Play
Quick-Sixpack-Workouts Folge 35: Couch-Potatoe-Crunches
Quick-Sixpack-Workouts Folge 33: Bank-Training fürs Sixpack
Play
Quick-Sixpack-Workouts Folge 33: Bank-Training fürs Sixpack
Quick-Sixpack-Workouts Folge 32: Sixpack-Kurzmix am Kabelzug
Play
Quick-Sixpack-Workouts Folge 32: Sixpack-Kurzmix am Kabelzug
Sechserpack: Wege zum Waschbrett

Wege zum WaschbrettSixpack im Sechserpack

Stellen Sie sich doch mal vor, wie Sie mit Waschbrett aussehen würden. Wir zeigen sechs Strategien für einen flaches, muskulöses Sechserpack – inklusive Videoanleitung mehr...

Sixpack-Übungen: Waschbrettbauch-Workout-Videos

Waschbrettbauch-Workout-Videos15 Übungen fürs Sixpack

Von Men’s-Health-Kollegen mit Erfolg getestet: Diese 15 Übungsvideos bringen Ihnen in 8 Wochen mehr Muskeln, weniger Wampe und die perfekte Sixpack-Definition mehr...

Aktuell
Core Pushup : Trainings-Tool 'Core Pushup' im Test

Men’s Health Tool-Test Instabilitätstrainer 'Core Pushup' im Test

Das instabile Trainings-Tool "Core Pushup" von SKLZ will vor allem Liegestütze effizienter machen. Ob uns der Hersteller verschaukeln will? Der Check im Video mehr...

Bauchmuskeln : Crunches formen die Bauchmuskeln

Bauchmuskeln Die Geheimformel fürs Sixpack

Für ein perfektes Sixpack reichen Sit-ups nicht aus. Für ein eindrucksvolles Relief müssen auch diese Muskeln gefordert werden mehr...

Bodyweight-Training: Muskeln von der Bank: Auch an einer Parkbank können Sie Ihr Workout durchziehen

Fit ohne Geräte Die Gesetze des Bodyweight-Trainings

Es ist ein harter Weg bis zum Traumkörper – Hanteln sind da nur Ballast, denn das effektivste Workout-Tool ist Ihr eigener Körper. Wir verraten, wie Sie mit Bodyweight-Übungen ohne Geräte zur Bestform kommen mehr...

Motivationstipps: 31 Tage lange motiviert Sport treiben

Wir helfen Ihnen beim Start ins neue Jahr 31 Tage lang motiviert Sport treiben

Mehr Sport und weniger Kalorien: Wir helfen Ihnen 31 Tage lang, Ihre guten Vorsätze umzusetzen. Unser Motivationskalender mit täglichem Gewinnspiel hilft Ihnen, bei der (Hantel-)Stange zu bleiben mehr...

Basketball Training: Gute Basketballer tragen Sixpack

Dunkings Gute Basketballer tragen Sixpack

Die beste Allzweckwaffe, um mit coolen Dunkings am Korb zu punkten: Ein knallhartes Sixpack! mehr...

Specials
Street Workout Tools: Tools fürs Street-Workout

Geräte für Straßenathleten Tools fürs Street-Workout

Street-Workout-Athleten benötigen kaum Geräte. Einige Hilfsmittel sind dennoch empfehlenswert, um aus jedem Workout das Maximum herauszuholen. Diese Tools gehören zur Asphalt-Ausrüstung mehr...

Street-Workout: Hissen Sie beim Street-Workout die Human Flag!

Stark ohne Geräte Fit fürs Leben mit Street-Workout

Hissen Sie die Human Flag! Street-Workout ist der neue Fitness-Trend aus den USA. 8 Redakteure haben für Sie die spektakulärsten Übungen, die Sie fit für die Straße und das Leben machen, getestet mehr...

Street-Workout in Deutschland: Street-Workout-Übung: Muscle-ups trainieren den Oberkörper

Calisthenics Street-Workout in Deutschland

Street-Workout, auch Calisthenics genannt, kommt aus den USA. Doch auch bei uns gibt es immer mehr Workout-Parks, in denen jeder umsonst und draußen trainieren kann. Experte Dennis Ratano erklärt, wie Sie loslegen mehr...

Street Workout Übungen : Die besten Street-Workout Übungen

Human Flag & Co. Die besten Street-Workout-Übungen

Von Klimmzügen am Gerüst bis hin zur Human Flag am Geländer: Beim Street-Workout wird die ganze Stadt zum Studio. 8 Kollegen haben den Workout-Trend getestet und zeigen die wichtigsten Übungen mehr...

Street-Workout Übungen: Die besten Street-Workout-Übungen im Video

Überall trainieren Die besten Street-Workout-Übungen im Video

Klimmzüge am Klettergerüst und Dips auf der Parkbank – die ganze Stadt wird zum Fitness-Studio. 8 Kollegen haben den Trend Street-Workout getestet. Der Videobeweis mehr...

Männerfragen
Kursprogramm: Kursprogramm entscheidend?

Kursprogramm entscheidend?

Moritz Tellmann ist Arzt, Coach und Fitness-Model. Sein Rat: "Ein Kursprogramm ist Pflicht, wenn Sie... mehr...

Training splitten: Gibt es einen Dresscode im Fitnessstudio?

Wie funktioniert Split-Training?

Wenn Trainingsbank, Kabelzug und Hanteln Freunde und Familie ersetzen sollen, empfehle ich einen 7er... mehr...

Ganzkörpertraining: Testosteron lässt Muskeln kalt

Training für den ganzen Körper?

"Nichts. Wenn Sie jedoch intensiver, härter und umfangreicher trainieren wollen, müssen Sie sich i... mehr...

Sixpack-Shooting: Drei Tage Pause beim Bauchtraining

Wie komme ich schnell zum Sixpack?

In der Woche vor dem Fototermin beginnen Sie mit gezielten Maßnahmen in puncto Ernährung. Damit Ih... mehr...

Downloads
Waschbrettbibel: Der traditionelle Weg zum Waschbrett

Workout-Bestseller Die Waschbrett-Bibel

Unsere Waschbrett-Bibel hilft Ihnen beim Ablass. Ihr Weg in den Sixpack-Himmel beginnt mit einem Download mehr...

Sixpack-Experiment: Das gelungene Sixpack-Experiment

Kostenloser Download Der Waschbrettbauch-Plan

Hier finden Sie alle Trainings- und Ernährungspläne zum Sixpack-Experiment von Men's Health mehr...

Muskel-Ziele: Schneller zum Sixpack: Top 10 der Bauchübungen

Muskel-Ziele Schneller zum Sixpack

Dank dieser 10 effektivsten Übungen ist das Ziel zum Greifen nah – 8 Wochen Training reichen mehr...

Rezept des Tages
Quiche Lorraine
Junger Wein oder Federweißer verlangt ge­ra­de­zu nach einer guten Qui ...mehr
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

ASUS Transformer Book T100 zu gewinnen

ASUS Transformer Book T100 zu gewinnen

Der Osterhase bringt Ihnen dieses Jahr das ASUS Transformer Book T100! Gewinnen Sie mit etwas Glück den idealen Begleiter für einen aktiven Lifestyle

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: