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Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

Muskelaufbau Baustein 1: Krafttraining

, Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

"Muskeln sind wie ein zusätzlicher Fettverbrennungsmotor", erklärt Fitness-Experte Berend Breitenstein

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Krafttraining

Der erfahrene Personal Trainer Berend Breitenstein stellte für alle Baucharbeiter ein individuelles Workout-Programm zusammen. "Ein gezieltes Muskeltraining ist die perfekte Ergänzung zu einem Kardioprogramm", so der Experte.

 

Baustein 1: Krafttraining
Kraft-Coach Berend Breitenstein überprüft Tims Hanteltraining ©

Krafttraining konkret

  • Krafttraining sorgt für ein Fundament, durch das die Körpermitte besonders gut zur Geltung kommt
  • Muskeln verbrennen Fett, pro Pfund etwa 100 Kalorien mehr pro Tag
  • Fitnessstudio-Einsteiger sollten zunächst an Kraftmaschinen trainieren, um ein Gefühl für die Bewegungsabläufe zu bekommen und eine gewisse Muskel-Grundsubstanz aufzubauen
  • Fortgeschrittene greifen zu Freihanteln, um die Muskeln nicht isoliert zu trainieren
  • Schummeln gilt nicht: Übungen jedesmal komplett ausführen
  • Wer dreimal oder öfter pro Woche trainieren möchte, sollte sein Workout nach Muskelgruppen aufsplitten
  • Machen Sie für jede Muskelgruppe verschiedene Übungen, um jede Faser maximal zu fordern
  • Super- und Trisätze kombinieren verschiedene Übungen miteinander und steigern die Intensität des Trainings enorm

Bauch weg - Fettschmelze auf der Baustelle Bauch


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Baustein Ausdauertraining - Baustein 2: Ausdauertraining

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