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Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

Fatburning Baustein 2: Ausdauertraining

, Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

"Wichtig ist es, erst mal in die Gänge zu kommen", meint Personal Trainer Ralph Schmitz

Themenseiten
AusdauertrainingKraftausdauer

Der innere Schweinehund lässt sich abrichten – vom lauffaulen Wauwi zum bewegungsfreudigen Jagdhund. Personal Trainer Ralph Schmitz hat die Baucharbeiter mit seinen Lauf-, Rad- und Schwimmprogrammen ordentlich auf Trab gehalten. "Wichtig ist es, erst mal in die Gänge zu kommen", erklärt er.

boten

Baustein 3: Motivation und Disziplin
Ausdauer-Coach Ralph Schmitz lässt die Jungs nicht so schnell aus dem Wasser ©

Ausdauertraining konkret

  • Keine Zeit ist keine Ausrede: Integrieren Sie Ausdauerelemente in Ihren Alltag. Sie könnten zum Beispiel zur Arbeit joggen wie Baucharbeiter Jan Mötting
  • Trainieren Sie regelmäßig: "Nur so erzielen Sie nachhaltige Erfolge – sowohl beim Abnehmen als auch bei der Verbesserung der Ausdauerfähigkeit", erklärt der Coach
  • Drei Trainingseinheiten pro Woche sind eine gute Basis
  • "Wer sich zu schnell verausgabt, der wird nach kurzer Zeit platt sein"
  • Längere Trainingseinheiten, die Ihnen noch Luft zum Atmen lassen, sind ideal. So werden schneller körpereigene Fette als Energiequelle genutzt
  • Die Erfolgsformel des Schlankseins: Verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie zu sich nehmen
  • Auch beim Fußball oder Tennis werden Kalorien verbraucht: Spaß ist auch beim Ausdauertraining nicht ver

Krafttraining für den Bauch - Baustein 1: Krafttraining


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Bauch - Ralph Schmitz

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Salat mit Parmaschinken, Feigen und Nüssen
Dieser Salat entfaltet ein Feuerwerk der Geschmäcker in Ihrem Mund: Ha ... mehr
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