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Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

Motivation Baustein 3: Disziplin

, Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

Ein klar strukturierter Trainingsplan lässt sich nicht mal eben so im Handumdrehen umsetzen

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Motivation

Eine gute Portion Selbstdisziplin und Motivation sind nötig, um ein Trainingsprogramm wie die Baustelle Bauch zu meistern. Doch mit einem Ziel vor Augen ist alles zu schaffen – erst recht, wenn man im Team trainiert.

Baustein 2: Ausdauertraining
Im Team motiviert man sich gegenseitig ©

Motivation und Disziplin konkret

  • Suchen Sie sich Sport(s)freunde. Zusammen geht alles leichter
  • Auch Kontrolle von außerhalb ist gut: Erzählen Sie Freunden und Bekannten von Ihrem Projekt. Ihr Bauch-Status wird immer ein Thema bleiben
  • Traininieren Sie nach Möglichkeit frühmorgens. "Es ist toll, wenn man schon etwas geleistet hat, bevor andere überhaupt wach sind", so Baucharbeiter Marco
  • Denken Sie während des Trainings ruhig mal an das Essen, das Sie sich danach einverleiben
  • Gönnen Sie sich etwas, um sich bei Laune zu halten. Ein neues Laufshirt, eine Sonnenbrille, einen Pulsmesser...
  • Betrachten Sie Ihr Vorhaben als Duell gegen Ihren inneren Schweinehund, Verstand gegen Wanst, Top gegen Flop
  • Fragen Sie sich, ob Sie das bislang Erreichte wirklich aufs Spiel setzen wollen und bringen Sie es zu Ende!

Bauch - Ralph Schmitz


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Baustein Ernährung für das Sixpack-Training - Baustein 4: Ernährung

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