[x] schliessen
Jetzt am Kiosk
E-Mag
Workout Lexikon

Beine, Gesäß: Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball

14.01.2008
© MensHealth.de

Beanspruchte Muskeln: Großer Gesäßmuskel (Gluteus Maximus), zweiköpfiger Oberschenkelmuskel (Bizeps femoris - Teil der hinteren Oberschenkelmuskeln)
Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball
1 / 4 | Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball Schritt 1

Durchführung Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball:
In Rückenlage den linken Unterschenkel auf den Fit-Ball legen, das rechte Bein zur Decke strecken Heben Sie Ihre Hüfte dann so weit, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum linken Knie eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie den Ball mit der linken Ferse zum Rücken hin. Innehalten, danach zurück in die Ausgangsposition. Nach allen Wiederholungen trainieren Sie das rechte Bein.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Swissball

Zurück zum Workout-Lexikon

Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball
2 / 4 | Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball Schritt 2

Durchführung Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball:
In Rückenlage den linken Unterschenkel auf den Fit-Ball legen, das rechte Bein zur Decke strecken Heben Sie Ihre Hüfte dann so weit, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum linken Knie eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie den Ball mit der linken Ferse zum Rücken hin. Innehalten, danach zurück in die Ausgangsposition. Nach allen Wiederholungen trainieren Sie das rechte Bein.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Swissball

Zurück zum Workout-Lexikon

Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball
3 / 4 | Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball Schritt 3

Durchführung Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball:
In Rückenlage den linken Unterschenkel auf den Fit-Ball legen, das rechte Bein zur Decke strecken Heben Sie Ihre Hüfte dann so weit, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum linken Knie eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie den Ball mit der linken Ferse zum Rücken hin. Innehalten, danach zurück in die Ausgangsposition. Nach allen Wiederholungen trainieren Sie das rechte Bein.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Swissball

Zurück zum Workout-Lexikon

4 / 4 | Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball Videoanleitung

Durchführung Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball:
In Rückenlage den linken Unterschenkel auf den Fit-Ball legen, das rechte Bein zur Decke strecken Heben Sie Ihre Hüfte dann so weit, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum linken Knie eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie den Ball mit der linken Ferse zum Rücken hin. Innehalten, danach zurück in die Ausgangsposition. Nach allen Wiederholungen trainieren Sie das rechte Bein.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Swissball

Zurück zum Workout-Lexikon

Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball Men's Health Workout-Lexikon – Videoanleitung Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball  <br />
Teilen
Schlagworte

Anfängertraining, Armtraining, Beintraining

Rezept des Tages
Bucatini mit Kapern-Sardellen-Sauce
Das Menschenhirn produziert Serotonin, sobald Sie sich über einen Tell ... mehr
Workout Lexikon
Geben Sie den Namen einer Übung ein:
Oder benutzen Sie die Filter:
Schwierigkeitsgrad:
Körperregion:
Hilfsmittel:
Alphabetisch sortieren:

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Männerfragen
Bauchspeck trotz Sit-ups?

Thorsten Vössing, per E-mail

Zur Antwort

Mitmachen
Gewinnspiele

AXE GOLD TEMPTATION zu gewinnen

Axe Gold

Gewinnen Sie eines von fünf AXE DARK & GOLD TEMPTATION-Paketen

JETZT MITMACHEN

Mit Davidoff nach Sylt zum Windsurf World Cup

Davidoff Night Dive

Der Windsurf World Cup Sylt ist das größte Windsurf-Event der Welt. Titelsponsor DAVIDOFF COOL WATER verlost ein Sylt-Wochenende und zehn COOL WATER Night Dive Duftsets

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: